Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета, 7 дней, -4 кг

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Чтобы отлично выглядеть, не обязательно то и дело перескакивать с одной методики похудения на другую, при этом оставаясь голодными и неудовлетворенными своим рационом питания.

Палеодиета — способ приема пищи, которого неосознанно придерживались еще пещерные люди. Гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин собрал все основные правила питания воедино и написал книгу, посвященную палеодиете.

Методика палеопитания основана на том, что современный человек должен употреблять пищу так же, как древние обитатели пещеры эпохи палеолита. Вогтлин отмечает, что для поддержания стабильно невысокого веса и хорошего здоровья люди должны построить свой рацион таким образом, чтобы в нем было максимум белковой продукции и малое количество углеводов.

Согласно исследованиям, которые были проведены еще в 80-х годах прошлого столетия, были сделаны выводы, что за практически 40-тысячный временной промежуток организм человека не изменился, и ему требуются такие же продукты, как и раньше.

Итак, основана палеодиета должна быть на следующих продуктах питания.

  • Постное мясо. Желательно употреблять мясо животных, которые кормились сеном и травами, а не зерном, комбикормом и тем более с добавлением антибиотиков. Отказаться нужно от полуфабрикатов, колбасной продукции, сала, бекона и т. п. Некоторые ярые приверженцы палео вообще едят мясо сырым. Но доктора и диетологи, как правило, не призывают это делать и рекомендуют все-таки подвергать мясную продукцию термической обработке.
  • Дичь.
  • Морепродукты и дикая рыба.
  • Грибы.
  • Куриные яйца.
  • Орехи и различные семена (только не жареные).
  • Миндальная, кокосовая мука.
  • Разного рода травы и специи.
  • Фрукты, овощи, ягоды.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кокосовое, авокадо, ореха макадамия и ореха грецкого.

От чего же в палеодиете стоит отказаться? Разработчики этой методики советуют сказать нет углеводам. Причем это относится и к быстрым углеводам (типа различных булочек, сдобы, мучных сластей и т. п.) и к медленным (в частности крупам). Также в рацион палеодиеты не входят бобовые (оставить можно лишь фасоль) и такой орех как арахис. Они богаты антинутриентами — антипитательными веществами, вызывающими метаболические расстройства.

Отказаться, согласно правилам этой методики, стоит от молочных и кисломолочных изделий. Это положение объясняется тем, что организм большинства людей не усваивает молочный белок казеин и лактозу, которыми молочная продукция богата в изобилии. Также она может повысить содержание уровня инсулина, что тоже негативно отражается на здоровье. Альтернатива — молоко миндальное и кокосовое. Количество кальция в организме помогут поддержать капуста, фасоль, различные орешки.

Нет нужно сказать сахару. Люди, обитающие в каменном веке, не пробовали эту калорийную добавку, и современным людям его кушать тоже не рекомендуется. Также, если решите жить по палео-принципам, нужно отказаться от любой продукции и напитков, в которых сахар содержится. Но можно употреблять натуральную сладость — качественный мед.

Ярые приверженцы палеодиеты советуют отказаться от соли и любой продукции, в которой она присутствует. Но доктора и диетологи настоятельно не советуют делать это надолго. Одно дело — если вы просидите на бессолевой диете, скажем, неделю. Но совсем другое — жить совсем без соли. Это может ощутимо ударить по организму и вызвать серьезные проблемы.

Необходимо вести активный образ жизни. Это поможет и в похудении и в поддержании хорошего самочувствия. Ведь наши предки наверняка не засиживались на месте.

Если ваш рацион был далек от предлагаемого в палеодиете, рекомендовано переходить на новый режим питания достаточно плавно. Сначала стоит удалить из рациона полуфабрикаты, откровенно вредные и калорийные продукты, быстро-углеводистую еду. Потом откажитесь от молочки, запрещенных бобов, жирных сортов мясной продукции. Если удалять продукты из рациона постепенно, это не должно стать ощутимым стрессом для организма.

Уже за неделю после перехода на палеодиету можно скинуть до 3-4 килограмм лишнего веса. В дальнейшем килограммы покидают тело не так быстро, но, если не переедать, постепенно уходят, пока вы не достигнете оптимальной стройности.

Четкий объем порций не установлен. Слушайте свой организм, не переедайте (особенно перед сном) и кушайте только полезные продукты.

Примерный рацион палеодиеты на неделю

Завтрак: галета, приготовленная из миндальной муки; кабачковая икра; чай.

Обед: пиала куриного бульона; телячья печень в запеченном виде; свежие огурцы и салатные листья, приправленные небольшим количеством растительного масла и лимонного сока; горсть клубники.

Ужин: треска и спаржа, обжаренные в масле (рекомендовано в кокосовом) или тушеные; чай.

Завтрак: яичница с небольшим количеством бекона; салатные листья; чай.

Обед: суп-пюре с брокколи (можно приготовить его на курином бульончике); тушеные или жареные некрахмалистые овощи; горсть малины и чай.

Ужин: жареный или запеченный палтус; порция пюре из батата; чай.

Завтрак: салат из банана, ягод и различных орешков; чай.

Обед: порция щей (желательно без добавления картофеля); кусочек тушеной говядины с обжаренными ломтиками кабачков; чай.

Перекус: яблоко или пара киви.

Ужин: тыквенный суп-пюре; на десерт клубника.

Завтрак: батат, запеченный в компании овощной продукции некрахмалистого типа.

Обед: куриный бульон; нежирная запеченная или отварная свинина; салатик из зеленых овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла и яблочного уксуса; немного ежевики.

Ужин: запеченная форель; горох, перемолотый в пюре или в полноценном виде.

Завтрак: говядина, запеченная с хреном; порция пюре из цветной капусты и чай.

Обед: порция овощной солянки; куриный окорок в запеченном виде (желательно без кожи); пиала клубники; чай.

Перекус: яблочно-грушевый салатик.

Ужин: запеченное филе кролика; жареная спаржа и чай.

Завтрак: галеты из миндальной муки и чай.

Обед: запеченная с некрахмалистыми овощами свинина; нежирный супчик на основе кокосового молока; фрукт.

Перекус: пиала клубники или пара некрупных киви.

Ужин: запеченный лосось; пюре из батата и чай.

Завтрак: кокосовые оладьи с добавлением натурального меда; чай.

Обед: куриный нежирный бульон; порция запеченной или отварной форели; салатные листья с добавлением оливкового масла и яблочного уксуса; чай.

Ужин: куриное филе в обжаренном или отварном виде; пассерованные некрахмалистые овощи; стакан любого овощного или фруктового сока.

  • Из-за повышенного содержания белка палеодиета настоятельно не рекомендуется людям, у которых имеются заболевания почек.
  • Всем остальным, чтобы не нанести вред здоровью, желательно проконсультироваться с доктором перед введением новых существенных изменений в свое питание и жизнь.
  1. В диете присутствует высокое содержание клетчатки. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт оптимально функционирует.
  2. Уменьшение углеводосодержащей продукции способствует более быстрому похудению и регулирует уровень сахара в крови. В организм поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ, что в целом положительно отражается на здоровье человека, живущего по такой методике.
  3. Также плюсом является то, что можно питаться вкусно, не оставаться голодным и при этом худеть (что просто нереально на множестве других диет).
  4. Потребление белка, которого в этой методике более чем достаточно, способствует наращиванию и формированию мышечной ткани, в то время как нелюбимый жирок уходит от вас.
  5. Также для жизни по этой методике не характерно ощущать упадок сил и слабость. Вы сможете быть активными и вести полноценный образ жизни. Многие люди, начиная питаться по принципам палеодиеты, отмечают, что у них появляется больше сил, чем было ранее. Вы худеете и преображаетесь, при этом оставаясь бодрыми и пребывая в хорошем расположении духа.

Наряду с заметными достоинствами палеодиеты в ней немало и недостатков.

  1. Например, смутить человека со среднестатистическим заработком может стоимость здоровой еды, предлагаемой в данном случае. Палеодиета может ощутимо ударить по кошельку.
  2. Камнем преткновения может стать и то, что эта система требует перекраивания множества привычек питания и жизни, отказа от привычных продуктов.
  3. Также такое питание может не подойти людям, активно занимающимся спортом и тем более профессиональным спортсменам, в связи с достаточно низким содержанием углеводов (в частности, извлечением из рациона круп). Но эту проблему можно попытаться сгладить добавлением в меню большего количества фруктов, овощей, ягод. Однако это сугубо индивидуально. Не всем подойдет питание без круп.
  4. Проблематичной палеодиета может стать и для приверженцев вегетарианства. Ведь они обычно поставляют в организм сою и чечевицу. А употребление бобовых палеопитание, как известно, не поощряет.
  5. Для многих тяжело прожить (особенно в первое диет-время) без круп, молочной и кисломолочной продукции, картофеля, которые плотно вжились в рацион питания множества современных людей.
  6. К тому же далеко не все диетологи поддерживают эти палеодиетические принципы, говоря о том, что указанная продукция должна быть в рационе, чтобы организм полноценно функционировал.

Придерживаться правил палеодиеты можно всегда, хотя бы основных ее принципов. Просто, добившись желаемой фигуры, можно увеличить калорийность рациона, не меняя его кардинально.

О admin

x

Check Also

Nutrisystem Review — Latest Coupons

Nutrisystem Review & Latest Coupons by admin on December 26, 2017 Nutrisystem Discounts – Limited Period Offers Preparing and following a nutritious and balanced diet is not as easy as it sounds.

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты Как взаимодействовать с обменом веществ, чтобы изображение в зеркале продолжало радовать? Рассказывает наш новый блогер Натали Макиенко — диетолог, консультант по питанию, основатель компании Natural Diet На самом деле, медленный обмен веществ после 30 — это оправдание лишних кг и договор с собой, мол, «все, такой, как в 20-25, я никогда не буду». Физиологически обменные процессы замедляются только после 40-50 лет.

Еда и возраст, Женское здоровье

Еда и возраст Как питание женщины должно меняться с возрастом и почему? Рассказывает частнопрактикующий терапевт из Белгорода Вера Семеновна Попова. Частые проблемы: Видео: Как с возрастом должна измениться еда.

Рис при панкреатите: можно ли употреблять и какие ограничения?

Употребление риса при заболевании панкреатит Панкреатит — это воспалительное заболевание поджелудочной железы. Распространенность болезни довольно высокая. Панкреатит, вне зависимости от его причины, требует от пациента соблюдения строгой диеты.

Очередной заговор российских аптек

Вести.ру Аптечный беспредел в г. Москва Как наши жадные аптекари скрывали самый продаваемый мужской препарат Европы Уже 2 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для восстановления потенции Erectum.

Польза бананов для организма

Польза бананов Банановая диета В чем же заключается польза банана? На самом деле бананы являются невероятными по комбинации полезных свойств и качеств продуктами. Мякоть банана содержит большое количество витамина С, который способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости простудным и инфекционным заболеваниям.

Можно ли бананы при гастрите и язве желудка, тошнит от бананов

Тошнит от бананов Дата публикации: 18.01.2018 В этом случае употребление банана натощак может привести к дискомфорту и вздутию живота. Почему нам не удалось удержать все в себе? Я к тому, что рисовый отвар, помимо популярности в кинематографе, является ещё и минимально раздражающей ослабленный желудок едой.

Можно есть при похудении бананы

Можно есть при похудении бананы Нормальное ли питание при похудении и занятиями фитнесом? Банан и йогурт? может еще сразу горку сахара съесть? Протеин и белки, на их переваривание организм тратит больше калорий, чем на жиры и углеводы.

Бананы при похудении — когда и какие?

Можно ли есть бананы при похудении? И какие? Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов.

Как выглядит конфета лакрица Комментариев: 1

Как выглядит конфета лакрица Просмотрено - 74251 ⌚ Подготовка - 3 час | ⌚ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 4775 🕐 Подготовка - 14 минут | ⌛ Приготовление 43 минут❷ Просмотрено - 4747 🕑 Подготовка - 2 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 92992 ⌛ Подготовка - 36 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 41185 🕑 Подготовка - 37 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 52212 🕑 Подготовка - 1 час | ⌛ Приготовление 47 минут❷ Просмотрено - 18103 ⌚ Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 865 ⌚ Подготовка - 16 минут | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 68603 🕑 Подготовка - 10 минут | ⌚ Приготовление 1 час❷ Диета, содержащая 1200 калорий Суточный рацион: Арбуз является отличным мочегонным средством.

Маска из банана для лица — 10 лучших домашних рецептов

Маска из банана для лица — спасение для сухой кожи с морщинами! Домашние маски с бананом дают возможность решить множество косметических проблем. Они смягчают сухую дерму, убирают неприятный блеск с жирной кожи, питают и увлажняют, снимают воспаления.

Как сделать куклу детскую в домашних условиях

Как сделать куклу детскую в домашних условиях Если у вас хотя бы раз была электрическая пила или другой подобный инструмент, то вы наверняка должны знать о том, как порой сложно бывает отыскать и устранить возникшую неисправность.

Банановая лихорадка: преимущества и недостатки

Банановая лихорадка: преимущества и недостатки / Здоровье / Сообщества Что мы знаем о бананах? Кроме того, что это: <br /> а) калорийный продукт<br /> в) всегда подозрительно дешёвый . Если ваши знания не ограничиваются выше обозначенными пунктами, вы счастливчик, если же дело обстоит иначе, предлагаю прочитать мою чудодейственную статью.

Гликемический индекс банана

Гликемический индекс банана Банан - одно из древнейших культивируемых человеком растений. Родина банана - острова Малайского архипелага. Ученые полагают, что распространению бананов по островам Тихого океана способствовало то, что путешествуя к доступным им островам на лодках, древние туземцы запасались в дорогу известными им фруктами, в том числе и бананами.

Можно ли поправиться от бананов, Красота спасет мир

Можно ли поправиться от бананов? Банан – это низкокалорийный фрукт, который богат калием, цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами.

Клуб красивых и счастливых

Клуб красивых и счастливых Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно изнурять себя диетами и целые дни проводить в фитнес-центрах. Достаточно придерживаться принципов здорового питания, подвергать тело минимальным физическим нагрузкам и ввести в рацион продукты, способствующие похудению.

Рейтинг@Mail.ru