Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета, 7 дней, -4 кг

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Чтобы отлично выглядеть, не обязательно то и дело перескакивать с одной методики похудения на другую, при этом оставаясь голодными и неудовлетворенными своим рационом питания.

Палеодиета — способ приема пищи, которого неосознанно придерживались еще пещерные люди. Гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин собрал все основные правила питания воедино и написал книгу, посвященную палеодиете.

Методика палеопитания основана на том, что современный человек должен употреблять пищу так же, как древние обитатели пещеры эпохи палеолита. Вогтлин отмечает, что для поддержания стабильно невысокого веса и хорошего здоровья люди должны построить свой рацион таким образом, чтобы в нем было максимум белковой продукции и малое количество углеводов.

Согласно исследованиям, которые были проведены еще в 80-х годах прошлого столетия, были сделаны выводы, что за практически 40-тысячный временной промежуток организм человека не изменился, и ему требуются такие же продукты, как и раньше.

Итак, основана палеодиета должна быть на следующих продуктах питания.

  • Постное мясо. Желательно употреблять мясо животных, которые кормились сеном и травами, а не зерном, комбикормом и тем более с добавлением антибиотиков. Отказаться нужно от полуфабрикатов, колбасной продукции, сала, бекона и т. п. Некоторые ярые приверженцы палео вообще едят мясо сырым. Но доктора и диетологи, как правило, не призывают это делать и рекомендуют все-таки подвергать мясную продукцию термической обработке.
  • Дичь.
  • Морепродукты и дикая рыба.
  • Грибы.
  • Куриные яйца.
  • Орехи и различные семена (только не жареные).
  • Миндальная, кокосовая мука.
  • Разного рода травы и специи.
  • Фрукты, овощи, ягоды.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кокосовое, авокадо, ореха макадамия и ореха грецкого.

От чего же в палеодиете стоит отказаться? Разработчики этой методики советуют сказать нет углеводам. Причем это относится и к быстрым углеводам (типа различных булочек, сдобы, мучных сластей и т. п.) и к медленным (в частности крупам). Также в рацион палеодиеты не входят бобовые (оставить можно лишь фасоль) и такой орех как арахис. Они богаты антинутриентами — антипитательными веществами, вызывающими метаболические расстройства.

Отказаться, согласно правилам этой методики, стоит от молочных и кисломолочных изделий. Это положение объясняется тем, что организм большинства людей не усваивает молочный белок казеин и лактозу, которыми молочная продукция богата в изобилии. Также она может повысить содержание уровня инсулина, что тоже негативно отражается на здоровье. Альтернатива — молоко миндальное и кокосовое. Количество кальция в организме помогут поддержать капуста, фасоль, различные орешки.

Нет нужно сказать сахару. Люди, обитающие в каменном веке, не пробовали эту калорийную добавку, и современным людям его кушать тоже не рекомендуется. Также, если решите жить по палео-принципам, нужно отказаться от любой продукции и напитков, в которых сахар содержится. Но можно употреблять натуральную сладость — качественный мед.

Ярые приверженцы палеодиеты советуют отказаться от соли и любой продукции, в которой она присутствует. Но доктора и диетологи настоятельно не советуют делать это надолго. Одно дело — если вы просидите на бессолевой диете, скажем, неделю. Но совсем другое — жить совсем без соли. Это может ощутимо ударить по организму и вызвать серьезные проблемы.

Необходимо вести активный образ жизни. Это поможет и в похудении и в поддержании хорошего самочувствия. Ведь наши предки наверняка не засиживались на месте.

Если ваш рацион был далек от предлагаемого в палеодиете, рекомендовано переходить на новый режим питания достаточно плавно. Сначала стоит удалить из рациона полуфабрикаты, откровенно вредные и калорийные продукты, быстро-углеводистую еду. Потом откажитесь от молочки, запрещенных бобов, жирных сортов мясной продукции. Если удалять продукты из рациона постепенно, это не должно стать ощутимым стрессом для организма.

Уже за неделю после перехода на палеодиету можно скинуть до 3-4 килограмм лишнего веса. В дальнейшем килограммы покидают тело не так быстро, но, если не переедать, постепенно уходят, пока вы не достигнете оптимальной стройности.

Четкий объем порций не установлен. Слушайте свой организм, не переедайте (особенно перед сном) и кушайте только полезные продукты.

Примерный рацион палеодиеты на неделю

Завтрак: галета, приготовленная из миндальной муки; кабачковая икра; чай.

Обед: пиала куриного бульона; телячья печень в запеченном виде; свежие огурцы и салатные листья, приправленные небольшим количеством растительного масла и лимонного сока; горсть клубники.

Ужин: треска и спаржа, обжаренные в масле (рекомендовано в кокосовом) или тушеные; чай.

Завтрак: яичница с небольшим количеством бекона; салатные листья; чай.

Обед: суп-пюре с брокколи (можно приготовить его на курином бульончике); тушеные или жареные некрахмалистые овощи; горсть малины и чай.

Ужин: жареный или запеченный палтус; порция пюре из батата; чай.

Завтрак: салат из банана, ягод и различных орешков; чай.

Обед: порция щей (желательно без добавления картофеля); кусочек тушеной говядины с обжаренными ломтиками кабачков; чай.

Перекус: яблоко или пара киви.

Ужин: тыквенный суп-пюре; на десерт клубника.

Завтрак: батат, запеченный в компании овощной продукции некрахмалистого типа.

Обед: куриный бульон; нежирная запеченная или отварная свинина; салатик из зеленых овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла и яблочного уксуса; немного ежевики.

Ужин: запеченная форель; горох, перемолотый в пюре или в полноценном виде.

Завтрак: говядина, запеченная с хреном; порция пюре из цветной капусты и чай.

Обед: порция овощной солянки; куриный окорок в запеченном виде (желательно без кожи); пиала клубники; чай.

Перекус: яблочно-грушевый салатик.

Ужин: запеченное филе кролика; жареная спаржа и чай.

Завтрак: галеты из миндальной муки и чай.

Обед: запеченная с некрахмалистыми овощами свинина; нежирный супчик на основе кокосового молока; фрукт.

Перекус: пиала клубники или пара некрупных киви.

Ужин: запеченный лосось; пюре из батата и чай.

Завтрак: кокосовые оладьи с добавлением натурального меда; чай.

Обед: куриный нежирный бульон; порция запеченной или отварной форели; салатные листья с добавлением оливкового масла и яблочного уксуса; чай.

Ужин: куриное филе в обжаренном или отварном виде; пассерованные некрахмалистые овощи; стакан любого овощного или фруктового сока.

  • Из-за повышенного содержания белка палеодиета настоятельно не рекомендуется людям, у которых имеются заболевания почек.
  • Всем остальным, чтобы не нанести вред здоровью, желательно проконсультироваться с доктором перед введением новых существенных изменений в свое питание и жизнь.
  1. В диете присутствует высокое содержание клетчатки. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт оптимально функционирует.
  2. Уменьшение углеводосодержащей продукции способствует более быстрому похудению и регулирует уровень сахара в крови. В организм поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ, что в целом положительно отражается на здоровье человека, живущего по такой методике.
  3. Также плюсом является то, что можно питаться вкусно, не оставаться голодным и при этом худеть (что просто нереально на множестве других диет).
  4. Потребление белка, которого в этой методике более чем достаточно, способствует наращиванию и формированию мышечной ткани, в то время как нелюбимый жирок уходит от вас.
  5. Также для жизни по этой методике не характерно ощущать упадок сил и слабость. Вы сможете быть активными и вести полноценный образ жизни. Многие люди, начиная питаться по принципам палеодиеты, отмечают, что у них появляется больше сил, чем было ранее. Вы худеете и преображаетесь, при этом оставаясь бодрыми и пребывая в хорошем расположении духа.

Наряду с заметными достоинствами палеодиеты в ней немало и недостатков.

  1. Например, смутить человека со среднестатистическим заработком может стоимость здоровой еды, предлагаемой в данном случае. Палеодиета может ощутимо ударить по кошельку.
  2. Камнем преткновения может стать и то, что эта система требует перекраивания множества привычек питания и жизни, отказа от привычных продуктов.
  3. Также такое питание может не подойти людям, активно занимающимся спортом и тем более профессиональным спортсменам, в связи с достаточно низким содержанием углеводов (в частности, извлечением из рациона круп). Но эту проблему можно попытаться сгладить добавлением в меню большего количества фруктов, овощей, ягод. Однако это сугубо индивидуально. Не всем подойдет питание без круп.
  4. Проблематичной палеодиета может стать и для приверженцев вегетарианства. Ведь они обычно поставляют в организм сою и чечевицу. А употребление бобовых палеопитание, как известно, не поощряет.
  5. Для многих тяжело прожить (особенно в первое диет-время) без круп, молочной и кисломолочной продукции, картофеля, которые плотно вжились в рацион питания множества современных людей.
  6. К тому же далеко не все диетологи поддерживают эти палеодиетические принципы, говоря о том, что указанная продукция должна быть в рационе, чтобы организм полноценно функционировал.

Придерживаться правил палеодиеты можно всегда, хотя бы основных ее принципов. Просто, добившись желаемой фигуры, можно увеличить калорийность рациона, не меняя его кардинально.

О admin

x

Check Also

Диетический салат с курицей: рецепт вкусного и полезного блюда с куриной грудкой

Как приготовить диетический салат с курицей Содержание: Куриное мясо очень нежное и вкусное. Оно содержит большое количество белка, но жира в нем ничтожно мало. Диетический салат с курицей отлично подойдет для тех, кто ограничивает употребление жиров.

Подборка диетических рецептов куриной грудки, Трансформация тела

Ананасово-куриная диета Октябрь 27, 2013 Nova Hecks 4 комментария Рецепты Метки: куриная грудка, рецепты Несмотря на то, что куриная грудка является лучшим источником диетического белка, на большинство людей она наводит тоску.

Салат диетический с куриной грудкой: рецепт с фото

Салат диетический с куриной грудкой: рецепт с фото Давайте поговорим о таком продукте, как куриная грудка. Это диетическое мясо. Оно очень полезное и в то же время вкусное.

Куриное филе с ананасами по-французски — простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото

Куриное филе с ананасами по-французски Нам понадобится: 400 г куриного филе ананасы консервированные кольцами 3 -5 ст.л. майонеза соль, перец 100 г твёрдого сыра Вот кто бы мог подумать, что куриное филе, ананас и сыр могут составить отличное трио? Сладкий и сочный ананас пропитал своим соком и ароматом куриное филе, а расплавленный сыр укутал их нежным покрывалом.

Простые и изысканные салаты с консервированными ананасами: пошаговые рецепты с фото

Как приготовить вкусный салат с консервированными ананасами Консервированный ананас, несмотря на свою экзотичность, на кухне универсален. Он прекрасно сочетается с другими фруктами, а также рыбой, мясом, сыром и овощами.

Диетические салаты из курицы

Диетические салаты из курицы Правильное питание это основа красоты и здоровья. Те, у кого возникает проблема с лишним весом, сталкиваются с таким понятием, как «диетическое питание». Ничего сложного.

Куриная грудка с ананасами в духовке — сногсшибательный вид и вкус

Шикарная куриная грудка с ананасами — запечём её в духовке, и успех обеспечен! Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня в нашем меню – всеобщий любимец! Конечно, как может не понравиться куриная грудка с ананасами, в духовке запечённая – сочная, румяная, словно золочёная? : ) Да у неё просто нет шансов остаться незамеченной! Желающих набежит столько, что хорошо, если вам хотя бы одна порция останется! : ) И это блюдо ни в коем случае не помешает вам убирать лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

Салат с консервированными ананас куриная грудка яйцо

Салат с консервированными ананас куриная грудка яйцо. Салат с ананасом, куриной грудкой и кукурузой слоями. Рецепт с фото пошагово. Процесс приготовления салата с ананасом и куриной грудкой этим вариантом.

Рецепт куриная грудка с ананасами в духовке

Рецепт куриная грудка с ананасами в духовке Куриная грудка с ананасами. Куриная грудка с ананасами — это интересное, пикантное и очень вкусное блюдо. Бытует мнение, что куриное мясо и сладкие ананасы — ингредиенты не сочетаемые между собой.

Салат с ананасами и куриным филе — нежная и такая разнообразная закуска: рецепт с фото и видео

Салат с ананасами и куриным филе Салат с ананасами и куриным филе станет хорошим дополнением любого праздничного стола. Обычно, ананас используют в консервированной форме, но по желанию можно добавлять и свежий фрукт.

Ананас с курицей — популярные записи

Ананас с курицей Доброе утро всем. Вчера приготовила салат "Тиффани".Правда не знаю почему он така назв=ывается. Может кто-нибудь знает? Хочу поделиться рецептом.

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК . ))) 5 самых безопасных диет для похудения. Существует большое количество диет, обещающих подарить вам стройный силуэт, но зачастую предлагаемые жесткие условия, наносят организму только вред, не принося желаемого результата.

Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления

Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления Экзотический салат с ананасом и куриной грудкой – отличная закуска для праздничного стола.

1NNC, Новости России

Ананасово-куриная диета Сорос считает криптовалюты ненадежным вложением средств /ТАСС/. Американский миллиардер Джордж Сорос предполагает, что вкладывать средства в криптовалюты нецелесообразно и они в реальное время.

Ананас — вкусный и полезный фрукт

Ананасовая диета Ананас - вкусный и полезный фрукт. Худеем с помощью ананаса Ананас - экзотический фрукт, который поставляют в нашу страну в основном из Китая, Индии, Таиланда и Филиппин.

Саша маша

Ананасовая диета У Коли было 8 друзей, а у Лены – 6. Сколько друзей у них будет, когда они поженятся? Даже шестилетний ребенок легко справится с этой задачкой, суммировав тех и этих.

Рейтинг@Mail.ru