Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Вопрос сбалансированного рациона актуален для многих, ведь неправильное питание – источник многих проблем: избыточного веса, ухудшения состояния кожи и волос, заболеваний пищеварительной системы, перечислять можно бесконечно. Все большее и большее количество людей начинает задумываться о составе продуктов питания. И причин здесь несколько:

  • с развитием химической промышленности и человеческой жадности производителя большей частью волнует прибыль, а не наше с вами здоровье;
  • состав продуктов питания определяет калорийность пищи, а знать энергетическую ценность еды важно всем, кто хочет избавиться от лишнего веса или не набрать его;
  • для сохранения здоровья очень важно употреблять пищу, богатую витаминами, питательными веществами и ценными микроэлементами.

Сегодня купить можно все, что угодно, но ведь хочется питаться сбалансированно, чтобы быть стройными, красивыми и обладать прекрасным здоровьем. Давайте разберемся, какие полезные продукты питания предлагает нам современный рынок и как правильно составить рацион питания.

Тот или иной продукт питания полезным можно назвать, если:

  • он насыщен большим количеством витаминов, ценных микроэлементов и питательных веществ;
  • его употребление благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, состоянии кожи и волос, общем тонусе организма и иммунитете;
  • в его составе нет консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса, сахарозаменителей, красителей и других пищевых добавок, злоупотребление которыми может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Что же конкретно можно отнести к наиболее полезным продуктам питания?

  • овощи и фрукты по праву занимают лидирующую позицию среди самой необходимой любому человеку пищи. Богатые огромным количеством витаминов и ценных микроэлементов, они улучшают функционирование всего организма, дарят нам заряд бодрости и чувство сытости – и все это мы получаем без малейшего вреда для фигуры. Таким образом, овощи и фрукты должны обязательно быть включены в меню худеющего человека при составлении диеты;
  • нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые должны занимать достойное место в вашем меню. Все эти полезные продукты питания являются источниками незаменимого белка и содержат в своем составе кальций, железо и магний;
  • употребление рыбы поможет снабдить организм полиненасыщенными жирами, фосфором, цинком и йодом;
  • пользу орехов для нашего организма сложно переоценить, содержащиеся в них микроэлементы и аминокислоты благотворно скажутся на общем самочувствии. Правда, тем, кто хочет похудеть, следует ограничить употребление орехов, так как они содержат в себе жиры;
  • сухофрукты – прекрасный заменитель конфет и пирожных, наслаждаясь чаем с таким лакомством, вы принесете пользу не только своему здоровью, но и фигуре.

Как можно заметить, к самым полезным продуктам питания относится натуральная пища без всевозможных добавок. Наступление лета необходимо использовать как прекрасную возможность обогатить свой рацион овощами и фруктами. Помните, что чем проще блюдо, тем большую пользу оно принесет организму.

Для тех, кому небезразлично собственное здоровье и внешность, важно знать, какие вещества содержат употребляемые в пищу продукты, чтобы правильно составить рацион питания.

Полезные продукты питания

Пища, которую мы употребляем, помимо витаминов и питательных микроэлементов, необходимых организму, содержит в себе белки, жиры и углеводы. Каждые из них имеют определенные функции и необходимы нам, но в разных количествах. Организм расходует поступающие в него вещества следующим образом:

  • белки расходуются организмом в первую очередь – это материал, который используется для строительства новых клеток;
  • углеводы необходимы нам как источник энергии, но их избыток организм превращает в жиры, в то время как с белком подобной трансформации не происходит;
  • жиры – представляют собой резервные запасы, которые организм начинает использовать как источник энергии при недостатке углеводов.

Чтобы правильно составить рацион питания, необходимо учитывать, что больше всего наш организм должен получать белков, углеводы и жиры ему также необходимы, но в меньших количествах. Существует даже специальная формула, согласно которой белки, жиры и углеводы должны потребляться в соотношении 4:1:1 соответственно.

Расчет калорийности продуктов также осуществляется с учетом содержащихся в них белков, жиров и углеводов. Например, вода обладает нулевой калорийностью, так как в ней отсутствуют все перечисленные вещества.

Очень многие задумываются о сбалансированном рационе, когда необходимо избавиться от лишнего веса или других неприятностей, вызванных неправильным питанием. Конечно, лучше предотвратить проблему, чем потом бороться с ней, но если долгие годы употребления мучного и сладкого отрицательно сказались на вашем здоровье и фигуре, отчаиваться не стоит, но нужно обязательно задуматься о своем питании.

При составлении диеты, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который оценит состояние вашего здоровья и поможет определить перечень именно для вас полезных продуктов питания.

Если вы хотите питаться сбалансировано, на начальных этапах будет проще придерживаться заранее составленного рациона. Диетологи рекомендуют разработать подробное меню хотя бы на неделю, а чтобы сделать это правильно, необходимо:

  • определить собственные затраты калорий. Это без труда можно сделать с помощью всевозможных калькуляторов, предлагаемых пользователям Интернета, которые с максимальной точностью определят, сколько калорий вашему организму необходимо для поддержания жизнедеятельности, и вычислят затраты калорий для выполнения той или иной деятельности;
  • определив затраты калорий, вы узнаете, сколько их должно поступать в ваш организм с пищей. Если вы, к примеру, хотите похудеть, то объем затраченных калорий должен превосходить объем потребляемых примерно на 20-30%, тогда организм начнет использовать запасы жиров для получения энергии;
  • далее необходимо составить ежедневное меню, обращая внимание на соотношение белков, жиров и углеводов и калорийность блюд. Произвести расчет калорийности продуктов можно, воспользовавшись специальными таблицами, отражающими энергетическую ценность пищи;
  • отдавайте предпочтение таким полезным продуктами питания, как овощи и фрукты, нежирная рыба, куриное мясо или говядина, орехи, злаки, кисломолочные продукты.

Составление диеты только на первых порах может вызвать трудности, но поняв основные принципы правильного питания, вы без особых затруднений будете придерживаться сбалансированного рациона.

Полезные продукты питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Полезные продукты питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Полезные продукты питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Блог Галины Савиной

Как я вылечила ЯЗВУ ЖЕЛУДКА и 12-ПЕРСТНОЙ КИШКИ за 1 неделю Опубликовано 04.05.2016, 19:51 | Автор: galina Никогда не думала, что буду писать публичные обращения, но не могу не похвастаться своим открытием.

Все записи с тегом фитнес в дневниках Информационный портал СВАО г

Бабушкина диета Как довести свою внешность до совершенства? Тема поставлена для лёгкого трёпа о своих женских штучках и секретах того, как прекрасно выглядеть на все сто! Сейчас готовимся к лету, к отпускам, к пляжу, -поэтому тема своего идеального образа очень актуальна.

Женские радости

Как я стал КАЧКОМ

Как я стал КАЧКОМ: Набрать 30 кило за полгода оказалось ЛЕГКО! Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет? Думаю, эта проблема знакома многим.

Рейтинг досок объявлений

Рейтинг досок объявлений    Сайт бесплатных частных объявлений. Все страны и города. Разделы: Транспорт, Недвижимость, Товары, Услуги, Животные, Знакомства, Работа    Сервер бесплатных объявлений Доски.

Лечение трофических язв нижних конечностей (ноги, пальца, стопы, голени), Москва, МО

Трофическая язва Областной флебологический центр использует передовые методики и средства лечения трофических язв, придерживаясь демократичной ценовой политики. Здесь вы можете пройти полный курс лечения трофической язвы: Иссечение омертвевших тканей (удаление язвы) Поддерживающая терапия (подбор медикаментов, компрессионных изделий и физиотерапевтических методов) Лечение заболевания сосудов, которое стало причиной язвы (варикоз, тромбоз глубоких вен, атеросклероз сосудов нижних конечностей и т.д.) Программа лечения разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Сахарный диабет 2 типа

Как снизить холестерин при сахарном диабете 2 типа Диета при гиповитаминозе 2 год - булочная и физическая статья. Какая дискретная диета при недостатке. Сфера при наборе 2 типа - бабушкина и опасная статья.

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям?

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям? На сегодняшний день в мире остро стоит проблема бесплодия, всё больше пар имеют проблемы с зачатием, в итоге к нам в редакцию всё чаще приходят письма похожего содержания «Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, возможно ли забеременеть без помощи ЭКО, посоветуйте хорошие средства для лечения бесплодия» Писем с этой темой к нам приходит достаточно много, так что мы решили рассказать максимально развернуто на эту тему в одной статье.

Грибок стопы

Перец лечение от грибка в удобном формате 524 : Перец лечение от грибка + какой грибок ногтей на ногах Результат-в одном месте 785 : Перец лечение от грибка + как народными средствами избавится от грибка 494 : Перец лечение от грибка + лечение грибка ногтей уксусом на руках только свежие публикации 816 : Перец лечение от грибка + грибок у мужчин симптомы лечение Через некоторое время, появляются белые чешуйки на краю ногтевого валика, при этом сам валик не подает признаков воспалительного процесса, хотя и присутствует некоторое утолщение.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем Тестостерон – мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье мужчины. У мужчин бывает недостаток этого гормона, приводящий к сбою работы всех органов.

Чтение книги (Демон)

Выберите рубрику Но завтра на него накатят посетители и бумажная работа, а все из-за усопшего лорда Ковидака. Самого Барбона обязательно допросят, без чего он вполне мог бы обойтись, так как никогда не любил разговаривать с чужими.

Практические советы по похудению

Книга Практические советы по похудению. Содержание - 7. Бабушкина диета Кол-во голосов: 0 2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

Бабушкиной диетой

Бабушкиной диетой На ужин кушаем салат из листовых овощей; Отдать преимущество в меню овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе, нежирному мясу, зелени и кашам. Достоинством этой диеты является то, принадлежит некой бабушке которая хотела длительный эффект, основана на продуктах.

Коктель ребенка как для приготовить банановый

Бабушкина диета Диеты для похудения. 217 диет для похудения. Лучшая диета Не употребляйте в пищу хлеб, картофель и другие крахмалосодержащую пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: Переход с молочной диеты на обычную осуществляется следующим образом: Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса.

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ Российская служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору усилила контроль еще за двумя белорусскими производителями, в продукции которых обнаружены остатки антибиотиков.

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод Говорят, чтобы похудеть, нужно только одно – перестать есть! Понятно, что стоит обойтись без фанатизма, но, наверное, каждый человек (иногда даже сидя на диете) съедает порой что-то лишнее и организму не нужное.

Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть!

Елена Малышева: Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть! Сегодня наш выпуск будет просвещен решению такой серьезной проблемы, как женское бесплодие.

Рейтинг@Mail.ru