Не пропусти

Правила питания

Правила питания

Правила питания

Представим себе ситуацию, что вам необходимо срочно скинуть пару лишних килограммов перед праздником. Похудели вы и что дальше? А дальше вам захочется скушать что-то сладкое или запретное, таким образом, вес снова вернется. Однако, если правильно подойти к рациону, то можно достигнуть устойчивого и надежного результата. Чтобы не набирать вес, достаточно знать о правилах здорового питания.

Ниже мы приводим список основных правил питания, которые помогут вам в борьбе за стройную фигуру. Кроме того, данный подход позволит сохранить хорошее самочувствие и здоровье. Итак, необходимо соблюдать следующие принципы в питании:

  • разнообразие. Рацион по правилам питания не должен быть чересчур экстравагантным, но разнообразие следует внести в меню каждого дня. Не нужно впадать в крайности и пытаться запихнуть в себя ненавистную цветную капусту, однако вовсе без мучений не обойтись. Жареную, жирную, кислую и острую пищу следует ограничить. С целью нормальной работы организма требуется большое количество минеральных и органических веществ, которые должны присутствовать в ежедневном меню;
  • следующее правило здорового питания – соблюдение графика. В институт либо на работу можно взять для перекуса батончик с мюсли, пшеничный хлебец, яблоко, смесь сухофруктов, орешки, кусочек сыра. Такие продукты позволят вам без усилий продержаться до полноценного обеда. Если вы работаете в ночную смену, то нельзя отказываться от трапезы, при этом скушать нужно что-то сладкое, поскольку глюкоза подпитывает засыпающую нервную систему и помогает справиться со стрессом;
  • обязательно кушайте овощи и фрукты. Это главное правило питания. Плоды должны присутствовать в ежедневном меню, поскольку они содержат витамины и волокна, столь необходимые для работы организма. Из-за недостатка фруктов вы можете ощущать усиленную жажду. Кроме того, вам придется принимать препараты с витаминами, которые отличаются от природных аналогов не в лучшую сторону;
  • следующее правило правильного питания – дробный и регулярный прием пищи. Лучше всего кушать пять раз в день, что понижает нагрузку на систему пищеварения, помогает избежать перекусов, распределить равномерно калорийность блюд. При соблюдении режима питания вырабатываются рефлексы, которые запускают процесс пищеварения: выделение желчи, желудочного сока, слюны, ферментов;
  • по правилам питания не нужно торопиться во время еды, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Процесс пищеварения берет начало уже в ротовой полости, где ферменты слюнных желез расщепляют пищу и способствуют ее начальному обеззараживанию. Степень подготовленности продуктов к усвоению и перевариванию напрямую зависит от тщательности измельчения пищи. Запрещается еда в спешке, на ходу, во время раздражения или беспокойства, поскольку это создает помехи в выделении желудочного сока и нормальном усвоении пищи;
  • следующее правило питания – соблюдение питьевого режима. В первую очередь старайтесь выпивать в день не менее двух литров жидкости, к которым не относятся соки, компоты, супы, а только лишь чистая питьевая вода. Сразу после приема пищи и во время трапезы пить не стоит. Соблюдайте интервал в полчаса. Это объясняется тем, что жидкость, поступающая с пищей, меняет концентрацию желудочного сока, что нарушает переваривание. Тем самым пищеварение растягивается по времени, нарушается расщепление белков, жиров и углеводов, усвоение полезных веществ;
  • важным правилом правильного питания является исключение рафинированного сахара. Сахар и его заменители содержат пустые калории, не обладающие питательной ценностью. Сахар таит в себе и иные опасности: он способствует росту ожирения, провоцирует заболевания диабетом второго типа и сердечные недуги. Фруктоза способна вызывать неалкогольную жировую болезнь печени, повышение уровня триглицеридов, холестерина, отложение жиров в брюшной полости. Кроме этого, фруктоза вырабатывает устойчивость мозга к лептину, что вызывает потребность запасать жир в организме;
  • правила здорового питания запрещают употребление промышленных углеводов. Как вы знаете, простые углеводы очень вредны для организма, в отличие от сложных. Зерновые, например, приносят организму пользу, но зерна, которые прошли заводскую переработку, теряют полезные вещества, а легко усваиваемая глюкоза в них остается. Переработанные углеводы провоцируют скачки сахара в крови, что приводит к накоплению жиров, повышенной выработке инсулина;
  • следующее правило питания – завтрак пропускать нельзя.Завтрак считается самой важной трапезой для метаболизма. Люди, которые регулярно утром кушают, имеют меньше шансов вечером переедать. Правильный завтрак помогает думать, эффективно работать, насыщает энергией. Если вы лишены утреннего приема пищи, то организм испытывает стресс, использует калории обеда и ужина для накопления жира;
  • правила здорового питания гласят, что ежедневный рацион должен быть насыщен медленными белками, медленными углеводами и молочным продуктами.

Правила питания

Теперь мы подошли к не менее важному вопросу: сколько нужно есть? Ведь от размера порции напрямую зависит состояние вашей фигуры. Основные правила питания гласят, что за один прием пищи женщина можно съесть:

  • две пригоршни овощей;
  • ладошку углеводов;
  • порцию жиров, равную большому пальцу;
  • ладошку белков;
  • порцию фруктов, равную кулаку.

Все расчеты по правилам питания сводятся к размеру руки, посколькуона отражает размер желудка. Напоследок хотелось бы дать несколько советов по поводу того, как снизить аппетит и не переедать:

  • не используйте специи и приправы, поскольку большая их часть призвана возбуждать аппетит;
  • перед едой выпивайте стакан обычной воды;
  • правила питания говорят о том, что нужно кушать медленно, поскольку насыщение не сразу приходит;
  • кушайте из маленьких тарелок, так порция будет казаться больше;
  • если перед трапезой вдохнуть четыре раза масло корицы, мяты или ванили, то это поможет понизить аппетит, а масло ванили сокращает тягу к сладкому.

Итак, мы разобрали с вами основные правила питания, которые помогут вам держать в узде свой аппетит, сохранить хорошую фигуру и приобрести здоровые пищевые привычки.

Правила питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правила питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правила питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Блог Галины Савиной

Как я вылечила ЯЗВУ ЖЕЛУДКА и 12-ПЕРСТНОЙ КИШКИ за 1 неделю Опубликовано 04.05.2016, 19:51 | Автор: galina Никогда не думала, что буду писать публичные обращения, но не могу не похвастаться своим открытием.

Все записи с тегом фитнес в дневниках Информационный портал СВАО г

Бабушкина диета Как довести свою внешность до совершенства? Тема поставлена для лёгкого трёпа о своих женских штучках и секретах того, как прекрасно выглядеть на все сто! Сейчас готовимся к лету, к отпускам, к пляжу, -поэтому тема своего идеального образа очень актуальна.

Женские радости

Как я стал КАЧКОМ

Как я стал КАЧКОМ: Набрать 30 кило за полгода оказалось ЛЕГКО! Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет? Думаю, эта проблема знакома многим.

Рейтинг досок объявлений

Рейтинг досок объявлений    Сайт бесплатных частных объявлений. Все страны и города. Разделы: Транспорт, Недвижимость, Товары, Услуги, Животные, Знакомства, Работа    Сервер бесплатных объявлений Доски.

Лечение трофических язв нижних конечностей (ноги, пальца, стопы, голени), Москва, МО

Трофическая язва Областной флебологический центр использует передовые методики и средства лечения трофических язв, придерживаясь демократичной ценовой политики. Здесь вы можете пройти полный курс лечения трофической язвы: Иссечение омертвевших тканей (удаление язвы) Поддерживающая терапия (подбор медикаментов, компрессионных изделий и физиотерапевтических методов) Лечение заболевания сосудов, которое стало причиной язвы (варикоз, тромбоз глубоких вен, атеросклероз сосудов нижних конечностей и т.д.) Программа лечения разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Сахарный диабет 2 типа

Как снизить холестерин при сахарном диабете 2 типа Диета при гиповитаминозе 2 год - булочная и физическая статья. Какая дискретная диета при недостатке. Сфера при наборе 2 типа - бабушкина и опасная статья.

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям?

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям? На сегодняшний день в мире остро стоит проблема бесплодия, всё больше пар имеют проблемы с зачатием, в итоге к нам в редакцию всё чаще приходят письма похожего содержания «Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, возможно ли забеременеть без помощи ЭКО, посоветуйте хорошие средства для лечения бесплодия» Писем с этой темой к нам приходит достаточно много, так что мы решили рассказать максимально развернуто на эту тему в одной статье.

Грибок стопы

Перец лечение от грибка в удобном формате 524 : Перец лечение от грибка + какой грибок ногтей на ногах Результат-в одном месте 785 : Перец лечение от грибка + как народными средствами избавится от грибка 494 : Перец лечение от грибка + лечение грибка ногтей уксусом на руках только свежие публикации 816 : Перец лечение от грибка + грибок у мужчин симптомы лечение Через некоторое время, появляются белые чешуйки на краю ногтевого валика, при этом сам валик не подает признаков воспалительного процесса, хотя и присутствует некоторое утолщение.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем Тестостерон – мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье мужчины. У мужчин бывает недостаток этого гормона, приводящий к сбою работы всех органов.

Чтение книги (Демон)

Выберите рубрику Но завтра на него накатят посетители и бумажная работа, а все из-за усопшего лорда Ковидака. Самого Барбона обязательно допросят, без чего он вполне мог бы обойтись, так как никогда не любил разговаривать с чужими.

Практические советы по похудению

Книга Практические советы по похудению. Содержание - 7. Бабушкина диета Кол-во голосов: 0 2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

Бабушкиной диетой

Бабушкиной диетой На ужин кушаем салат из листовых овощей; Отдать преимущество в меню овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе, нежирному мясу, зелени и кашам. Достоинством этой диеты является то, принадлежит некой бабушке которая хотела длительный эффект, основана на продуктах.

Коктель ребенка как для приготовить банановый

Бабушкина диета Диеты для похудения. 217 диет для похудения. Лучшая диета Не употребляйте в пищу хлеб, картофель и другие крахмалосодержащую пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: Переход с молочной диеты на обычную осуществляется следующим образом: Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса.

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ Российская служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору усилила контроль еще за двумя белорусскими производителями, в продукции которых обнаружены остатки антибиотиков.

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод Говорят, чтобы похудеть, нужно только одно – перестать есть! Понятно, что стоит обойтись без фанатизма, но, наверное, каждый человек (иногда даже сидя на диете) съедает порой что-то лишнее и организму не нужное.

Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть!

Елена Малышева: Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть! Сегодня наш выпуск будет просвещен решению такой серьезной проблемы, как женское бесплодие.

Рейтинг@Mail.ru