Не пропусти

Советы по питанию

Советы по питанию

Советы по питанию

Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно. На самом деле такое мнение ошибочно, в этой статье вы узнаете об основных принципах сбалансированного рациона, о том, что такое подбор питания, и как правильно организовать свое ежедневное меню.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, рано или поздно задается вопросами правильного питания. Сталкиваясь с огромным количеством информации, мы не можем организовать полученные знания в единую систему, отсюда и наша убежденность в сложности следования правилам сбалансированного рациона. На самом деле все гораздо проще, чем мы думаем. Все советы по питанию, почерпнутые нами из всевозможной литературы, Интернета, фильмов, сводятся к следующему:

  • Необходимо ограничить употребление простых углеводов, к которым относятся: мучные изделия и продукты, содержащие сахар, кондитерские лакомства, картофель, чипсы, газированные напитки и т.д. Такие продукты очень калорийны и быстро усваиваются организмом, не создавая длительного ощущения сытости, это так называемые «пустые калории», которые вредят и фигуре, и здоровью;
  • Один из самых полезных советов по питанию – пить больше чистой воды в течение дня. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболические процессы через активизацию работы пищеварительной системы. Но никогда не пейте во время еды, делайте это либо за 15-20 минут до приема пищи, либо через такое же время после трапезы;
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Диетологи и врачи оптимальным считают пятиразовое питание, состоящее из трех основных приемов пищи и двух перекусов, кушать необходимо каждые 3-4 часа. Такая система позволяет предотвратить чувство голода, которое является главным источником переедания;
  • Желательно придерживаться режима питания, то есть принимать пищу в определенное время. Следуя этому совету по питанию, вы улучшите обмен веществ и нормализируете слаженное функционирование всех органов и систем организма;
  • Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, так как вместе с пищей организм должен получать все необходимые вещества и витамины. Ваш стол должен быть богат овощами и фруктами, продуктами, насыщенными клетчаткой, рыбой и нежирными сортами мяса, кисломолочными продуктами, орехами и яблоками, злаками и крупами;
  • Прочтя любую книгу о правильном питании, вы непременно узнаете о том, что соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важный принцип сбалансированного рациона. Нашему организму необходимы все эти вещества, но в разных объемах. Существует даже формула сбалансированного рациона: 1:1:4 – это соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов соответственно. При нарушении этого баланса возникают различные проблемы: лишний вес, слабость и вялость, снижение иммунитета и т.д. Но помните, что углеводы должны быть сложными (фрукты и овощи), а жиры ненасыщенными (растительного происхождения);
  • Один из важнейших принципов правильного питания – кушать столько, сколько необходимо организму для полноценного функционирования, обычно это 2000 калорий в день, но эта цифра может меняться в зависимости от того, имеете ли вы лишний вес и насколько активный ведете образ жизни;
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите – такой совет по питанию даст вам любой диетолог. Современная пищевая индустрия предлагает нам широкий ассортимент всевозможных продуктов, но производителя в первую очередь заботит прибыль, а не ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о себе сами и всегда отдавайте предпочтение только экологически чистым продуктам питания;
  • Диетологи рекомендуют не есть примерно за три часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Наевшись на сон грядущий, вы рискуете быть «вознаграждены» лишними килограммами;
  • Ценный совет по питанию дают буддисты – наслаждайтесь пищей, которую едите, и она непременно принесет пользу вашему организму.

Изучая книги о правильном питании, всегда в первую очередь ориентируйтесь на свои особенности и то, какие цели вы преследуете, решаясь придерживаться сбалансированного рациона. Естественно, что меню человека, желающего набрать массу, будет существенно отличаться от меню желающего похудеть. Кроме того, у каждого из нас свои возможности здоровья, и следование принципам определенной системы питания кому-то принесет пользу, а для кого-то станет причиной усугубления проблем со здоровьем. Именно поэтому в диетологии и существует такое понятие, как индивидуальный подбор питания. Сущность его в том, что составление рациона для каждого конкретного человека должно быть ориентировано только на этого человека.

В качестве примера позвольте представить вашему вниманию правильный рацион питания на день для человека, не страдающего от избыточного веса, но желающего привести в порядок состояние кожи и волос:

  • Завтрак: вареное яйцо, тост, яблоко, травяной чай;
  • Перекус: горсть миндаля;
  • Обед: салат из свежих овощей, легкий суп, гречневая каша с вареной куриной грудкой, клюквенный кисель;
  • Перекус: отвар шиповника;
  • Ужин: запеченная в духовке морская рыба с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей.

Как организовать правильный рацион питания на день

Советы по питанию

Питаться сбалансированно вполне возможно даже тем, чей ритм жизни не позволяет уделять много времени на приготовление пищи, ведь не зря же считается, что чем проще блюдо, тем оно полезнее для организма. Обдумывая свое меню, вы должны:

  • Следовать советам по питанию обдуманно – всегда оценивайте всевозможные рекомендации с точки зрения здравого смысла (ведь кто-то предлагает питаться одним лишь солнечным светом) и безопасности для здоровья;
  • Четко сформулировать цели, которых хотите достичь с помощью сбалансированного питания (похудеть, набрать массу, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить уровень гемоглобина в крови, снизить уровень холестерина и т.д.);
  • Руководствоваться принципами правильного питания, представленными выше.

Советы по питанию, которые можно в огромном количестве найти на просторах Интернета, в книгах или просто услышать из уст коллеги по работе, не должны слепо применяться вами. Будьте предельно внимательны и осторожны, ведь некоторые рекомендации, например, питаться только кефиром, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. А вот отдавать предпочтение только экологически чистым продуктам питания – вполне разумный и полезный совет.

Советы по питанию

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы по питанию

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы по питанию

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Блог Галины Савиной

Как я вылечила ЯЗВУ ЖЕЛУДКА и 12-ПЕРСТНОЙ КИШКИ за 1 неделю Опубликовано 04.05.2016, 19:51 | Автор: galina Никогда не думала, что буду писать публичные обращения, но не могу не похвастаться своим открытием.

Все записи с тегом фитнес в дневниках Информационный портал СВАО г

Бабушкина диета Как довести свою внешность до совершенства? Тема поставлена для лёгкого трёпа о своих женских штучках и секретах того, как прекрасно выглядеть на все сто! Сейчас готовимся к лету, к отпускам, к пляжу, -поэтому тема своего идеального образа очень актуальна.

Женские радости

Как я стал КАЧКОМ

Как я стал КАЧКОМ: Набрать 30 кило за полгода оказалось ЛЕГКО! Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет? Думаю, эта проблема знакома многим.

Рейтинг досок объявлений

Рейтинг досок объявлений    Сайт бесплатных частных объявлений. Все страны и города. Разделы: Транспорт, Недвижимость, Товары, Услуги, Животные, Знакомства, Работа    Сервер бесплатных объявлений Доски.

Лечение трофических язв нижних конечностей (ноги, пальца, стопы, голени), Москва, МО

Трофическая язва Областной флебологический центр использует передовые методики и средства лечения трофических язв, придерживаясь демократичной ценовой политики. Здесь вы можете пройти полный курс лечения трофической язвы: Иссечение омертвевших тканей (удаление язвы) Поддерживающая терапия (подбор медикаментов, компрессионных изделий и физиотерапевтических методов) Лечение заболевания сосудов, которое стало причиной язвы (варикоз, тромбоз глубоких вен, атеросклероз сосудов нижних конечностей и т.д.) Программа лечения разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Сахарный диабет 2 типа

Как снизить холестерин при сахарном диабете 2 типа Диета при гиповитаминозе 2 год - булочная и физическая статья. Какая дискретная диета при недостатке. Сфера при наборе 2 типа - бабушкина и опасная статья.

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям?

Под силу ли решить проблему бесплодия лично, не прибегая к ЭКО и операциям? На сегодняшний день в мире остро стоит проблема бесплодия, всё больше пар имеют проблемы с зачатием, в итоге к нам в редакцию всё чаще приходят письма похожего содержания «Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, возможно ли забеременеть без помощи ЭКО, посоветуйте хорошие средства для лечения бесплодия» Писем с этой темой к нам приходит достаточно много, так что мы решили рассказать максимально развернуто на эту тему в одной статье.

Грибок стопы

Перец лечение от грибка в удобном формате 524 : Перец лечение от грибка + какой грибок ногтей на ногах Результат-в одном месте 785 : Перец лечение от грибка + как народными средствами избавится от грибка 494 : Перец лечение от грибка + лечение грибка ногтей уксусом на руках только свежие публикации 816 : Перец лечение от грибка + грибок у мужчин симптомы лечение Через некоторое время, появляются белые чешуйки на краю ногтевого валика, при этом сам валик не подает признаков воспалительного процесса, хотя и присутствует некоторое утолщение.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем Тестостерон – мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье мужчины. У мужчин бывает недостаток этого гормона, приводящий к сбою работы всех органов.

Чтение книги (Демон)

Выберите рубрику Но завтра на него накатят посетители и бумажная работа, а все из-за усопшего лорда Ковидака. Самого Барбона обязательно допросят, без чего он вполне мог бы обойтись, так как никогда не любил разговаривать с чужими.

Практические советы по похудению

Книга Практические советы по похудению. Содержание - 7. Бабушкина диета Кол-во голосов: 0 2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

Бабушкиной диетой

Бабушкиной диетой На ужин кушаем салат из листовых овощей; Отдать преимущество в меню овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе, нежирному мясу, зелени и кашам. Достоинством этой диеты является то, принадлежит некой бабушке которая хотела длительный эффект, основана на продуктах.

Коктель ребенка как для приготовить банановый

Бабушкина диета Диеты для похудения. 217 диет для похудения. Лучшая диета Не употребляйте в пищу хлеб, картофель и другие крахмалосодержащую пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: Переход с молочной диеты на обычную осуществляется следующим образом: Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса.

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ

Россельхознадзор недоволен еще 2 производителями мясных продуктов из РБ Российская служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору усилила контроль еще за двумя белорусскими производителями, в продукции которых обнаружены остатки антибиотиков.

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод

Волшебные продукты: 6 способов обмануть голод Говорят, чтобы похудеть, нужно только одно – перестать есть! Понятно, что стоит обойтись без фанатизма, но, наверное, каждый человек (иногда даже сидя на диете) съедает порой что-то лишнее и организму не нужное.

Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть!

Елена Малышева: Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть! Сегодня наш выпуск будет просвещен решению такой серьезной проблемы, как женское бесплодие.

Рейтинг@Mail.ru