Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Мяч для похудения

Мяч для похудения

Мяч для похудения

Мяч для похудения

Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно. Поможет в этом предмет, который неразрывно связан с играми – мяч. Он оказался очень эффективным в таком важном деле, как похудение. Для занятий понадобится не обычный детский мяч, и даже не волейбольный, а специальный гимнастический мяч для похудения. Его можно использовать как угодно: катать, совершать прыжки, лежать на нем или даже просто сидеть – результат не заставит себя долго ждать. Только выполнять все эти упражнения нужно определенным образом, и тогда этот, похожий на большую игрушку, предмет поможет вам улучшить фигуру.

В самом начале гимнастический мяч использовался исключительно в лечебных целях. Джозеф Пилатес, широко известный благодаря созданному им комплексу упражнений, первым начал его применять для лечения людей от последствий различных травм. Но не только он один внес свой вклад в популяризацию гимнастического мяча. Сюзан Кляйнфогельбах, врач из Швейцарии, включила упражнения с ним в свою программу реабилитации людей с заболеваниями нервной системы. Поэтому иногда еще его называют «швейцарским мячом».

Сегодня он активно используется во всех фитнес центрах в составе программ тренировок для разных групп мышц. Упражнения с ним абсолютно не имеют противопоказаний, в отличие от большинства других методик. Заниматься с мячом могут абсолютно все: беременные, груднички, люди с противопоказаниями к другим видам нагрузок – каждый подберет для себя подходящие упражнения.

Во время занятий с мячом для похудения вы заставите работать те мышцы, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы совсем или действуют, но очень мало. Занимаясь с ним, вы добьетесь потрясающих результатов, а именно:

  • Ровная и красивая осанка;
  • Устранение болей в спине;
  • Создание рельефного пресса;
  • Укрепление мышц всего тела;
  • Подготовка к родам мышц таза для беременных;
  • Улучшение координации движений;
  • Развитие вестибулярного аппарата;
  • Развитие гибкости тела.

Также вас ожидает маленький, но приятный бонус – отсутствие усталости и прекрасное настроение.

Как правильно выбрать гимнастический мяч для похудения?

Самым распространенным является абсолютно гладкий мяч, без каких бы то ни было шероховатостей. Однако больше пользы будет от мяча с массажным эффектом, который весь покрыт маленькими шипами-пупырышками. Они способствуют усилению кровообращения, снимают напряжение мышц, помогают устранить целлюлит. Для большего удобства мячи иногда оснащают ручкой-скобой или двумя ручками-рожками. Если вам пока сложно удерживаться на гладком мяче, то эта разновидность именно для вас.

Все без исключения мячи для похудения выполняются из эластичной резины, многие имеют специальную антиразрывную систему для безопасности. Одним из основных факторов при выборе мяча является его размер. Чаще всего на упаковке указан рост, для которого оптимально подойдет данная модель. Если же эти данные там не указаны, то ориентируйтесь на следующее: d55 – для детей; d65 – для людей, рост которых 150-170 см; при росте до 190 см следует выбрать мяч d75 см; если рост превышает 190 см, то вам подойдет d85 см. Чтобы проверить правильно ли вы выбрали мяч для похудения, нужно сесть на него, держа спину прямо и расставив ноги на ширину плеч. Если у вас образуются прямые углы между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой – вы сделали правильный выбор.

Мяч для похудения

Правильно выбрав гимнастический мяч, упражнения для похудения можно смело начинать. Перед началом основной тренировки не забудьте несколько минут уделить разминке, чтобы разогреть мышцы.

  • Одно из самых простых упражнений. Возьмите мяч для похудения, вытяните руки перед собой, а бедра, присев, установите параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, медленно поверните корпус вправо насколько возможно. В этом положении сделайте три глубоких вдоха, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Аналогично проделайте то же самое в другую сторону и повторите 4-5 раз;
  • Лежа на полу, возьмите фитбол в руки. Теперь одновременно поднимайте ноги и туловище вверх. Дотянувшись, зажимайте мяч между голенями и опять ложитесь, но уже с мячом в ногах. Далее опять следуют поднимания ног и тела, только теперь с передачей мяча из ног в руки. Проделайте это 8-10 раз;
  • Ложитесь на гимнастический мяч для похудения сверху, и, поймав баланс, вытягивайте руки перед собой, упираясь в пол сведенными вместе ногами. Продержитесь в таком положении секунд 20-30. Сделайте это 5 раз;
  • Встаньте спиной к стене и поместите мяч для похудения между стеной и нижней частью спины. Приседайте, чтобы бедра стали параллельны полу, вернитесь наверх. Перекатывайте мяч таким образом 8-10 раз;
  • Лежа на спине, положите пятки сверху мяча, а затем поднимайте таз до тех пор, пока тело не вытянется в ровную линию. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное. Количество повторов – 8-10;
  • Поставьте мяч для похудения около стены, сядьте на него и обопритесь руками в фитбол около бедер. Сделав небольшой шаг вперед, выносите ягодицы с мяча. Теперь, когда вес тела удерживается только на руках, медленно сгибайте их, опускаясь практически до пола. Затем сделайте усилие и поднимайтесь вверх. Повторяя это упражнение 10-12 раз, вы сможете добиться очень красивой формы рук;
  • Встаньте на колени перед мячом для похудения. Держа руки за головой, ложитесь грудью на мяч. Возвращаясь в исходное положение, задействуйте мышцы спины. Это нужно повторить 10-15 раз.

Теперь можно отложить в сторону гимнастический мяч, упражнения для похудения закончены. Не забудьте после завершения немного потянуть мышцы, делая заминку.

Конечно, есть и более сложные упражнения, в некоторых могут использоваться сразу два мяча для похудения или, к примеру, гантели. Но для начинающих, приведенные здесь упражнения будут оптимальными.

Сделайте свои занятия ежедневными, тогда этот яркий красивый предмет будет не только радовать глаз, лежа в углу, но и поможет вам быстрее похудеть.

Мяч для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Мяч для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Мяч для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Можно ли похудеть с йогой

Можно ли похудеть с йогой Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело.

Как похудеть без таблеток

Как похудеть без таблеток Многие женщины и мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и они знают, как сложен путь возвращения стройных форм. Причины ожирения могут быть очень разными, начиная с переедания и заканчивая генетической предрасположенностью.

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц «Хочу похудеть за месяц!» – именно эту фразу мы часто слышим от девушек и женщин перед началом летнего сезона. Если рассматривать с точки зрения голодных, жестких диет, то месяц – довольно большой период, но нам такие методы не подходят, так как это опасно для здоровья.

Как похудеть в животе

Как похудеть в животе С такой проблемой, как похудеть и убрать живот, сталкивается практически каждая женщина. Ведь пресс сильно подвержен различным изменениям. Особенно внешний вид живота кардинально портится после беременности и родов.

Как похудеть, помогите советом

Как похудеть, помогите советом Нет ни одной женщины в мире, у которой хоть раз не возникала мысль, как похудеть, помогите. Принято считать, что усердное и длительное соблюдение диеты плюс физические нагрузки – эффективное сочетание на сегодняшний день, чтобы похудеть в домашних условиях.

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс.

Советы, как похудеть

Советы, как похудеть Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому.

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели Довольно часто женщины сталкиваются с потребностью в короткий срок привести свое тело в форму перед ответственным мероприятием, отпуском, командировкой и т.д. И тогда каждая задается вопросом, как похудеть за 2 недели? В ход необходимо пустить целый комплекс мер для сброса веса.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть Каждый из тех, кто желает сбросить лишний вес, обязательно сталкивался с проблемой поиска наиболее эффективного способа похудения.

Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить, чтобы похудеть Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек.

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома? Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Рейтинг@Mail.ru