Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Похудение рук

Похудение рук

Похудение рук

Похудение рук

При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений. Для хорошего и наглядного результата рекомендуем выполнять указанный ниже комплекс рук три раза в неделю. Но одну зарядку,чтобы получить результат, делать недостаточно. Поэтому, чтобы обеспечить равномерное похудение рук и всего тела, необходимо выполнять упражнения для рук дома или посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться и вести активный образ жизни.

Похудение рук следует начинать с разминки, чтобы в процессе зарядки не растянуть и не травмировать холодные мышцы. Сама зарядка может состоять из следующих полезных и эффективных упражнений:

  • можно начать с комплекса круговых движений руками сначала в одну, потом в другую сторону в каждом направлении 8-10 раз;
  • затем в положении ноги на ширине плеч, а руки на поясе, поворачиваем туловище вправо и влево, при этом каждый раз поднимая руки на уровень плеч. Выполняем 8-10 раз.

Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям, которые обеспечат похудение рук. Для этого вам понадобятся гантели. Выполняя упражнения, необходимо контролировать вес гантелей, начинать упражнения можно, используя килограммовый утяжелитель, а затем постепенно увеличивать его вес по мере натренированности мышц. Но будьте аккуратными, не перестарайтесь с весом гантели, чтобы не порвать сухожилия и мышцы и не создать себе проблемы со здоровьем. Регулярные занятия по указанной схеме дают эффективное и равномерное похудение рук в течение месяца.

Похудение рук

Что нужно, чтобы похудели руки? Упражнения, которые помогут решить эту проблему (основной комплекс):

  • стоим ровно, держим руки с гантелями вдоль туловища. Поднимаем груз вдоль тела к плечам, сгибая в локтях, затем разводим их в стороны. Заканчиваем упражнения возвратом в исходное положение. Необходимо делать упражнение 8-10 раз. Со временем можно увеличить количество подходов, чтоб руки похудели быстрее;
  • в исходном положении, стоя, поднимаем руки в стороны, не сгибая их в локтях, затем опускаем обратно. Эти упражнения обеспечат эффективное похудение рук,если делать их 25-30 раз;
  • заводим руки, согнутые в локтях, за голову как можно дальше. Затем их выпрямляем и сгибаем руки 25-30 раз;
  • поднимаем вверх руки спереди, не сгибая в локтях, опускаем обратно: 25-30 раз;
  • присев на стул со спинкой, опускаем руки вдоль спинки ладонями от себя. Производим сгибание в локтях. Выполняем это упражнение до 10 раз;
  • сидя на стуле, держа гантели двумя руками, заводим их за голову и производим медленное сгибание и разгибание рук. Необходимо совершить до двадцати сгибаний и разгибаний;
  • исходное положение стоя, прижимаем руки с гантелями к груди и совершаем выброс левой руки и правой ноги. Необходимо сделать по десять выбросов для каждой стороны.

На эффективное похудение рук, после основных упражнений, могут повлиять отжимания. Что нужно, чтобы похудели руки – правильно отжиматься! Эти простые и эффективные упражнения можно делать несколькими способами:

  • отжиматься от стены, чтобы обеспечить более эффективное похудение рук;
  • от стула;
  • от пола;
  • еще один способ – сидя на стуле, упираемся руками на его края, спускаем туловище и производим сгибание рук.

Для того, чтобы руки похудели, начинать можно с 10 отжиманий, а затем постепенно наращивать физическую нагрузку по мере возможности и укрепления мышц. Упражнения необходимо делать осторожно, следить внимательно за общим состоянием здоровья и данными пульса. При чрезмерном усердии можно перестараться с нагрузкой и потянуть мышцы.

Прочитав статью, вы поняли, как похудеть в руках,какие упражнения делать, с какой интенсивностью и с какими инструментами. Если похудение рук в домашних условиях для вас по тем или иным причинам невозможно, вы можете записаться в спортивный клуб и заниматься с тренером.

Похудение рук

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение рук

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение рук

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Рейтинг@Mail.ru