Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Похудение рук

Похудение рук

Похудение рук

Похудение рук

При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений. Для хорошего и наглядного результата рекомендуем выполнять указанный ниже комплекс рук три раза в неделю. Но одну зарядку,чтобы получить результат, делать недостаточно. Поэтому, чтобы обеспечить равномерное похудение рук и всего тела, необходимо выполнять упражнения для рук дома или посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться и вести активный образ жизни.

Похудение рук следует начинать с разминки, чтобы в процессе зарядки не растянуть и не травмировать холодные мышцы. Сама зарядка может состоять из следующих полезных и эффективных упражнений:

  • можно начать с комплекса круговых движений руками сначала в одну, потом в другую сторону в каждом направлении 8-10 раз;
  • затем в положении ноги на ширине плеч, а руки на поясе, поворачиваем туловище вправо и влево, при этом каждый раз поднимая руки на уровень плеч. Выполняем 8-10 раз.

Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям, которые обеспечат похудение рук. Для этого вам понадобятся гантели. Выполняя упражнения, необходимо контролировать вес гантелей, начинать упражнения можно, используя килограммовый утяжелитель, а затем постепенно увеличивать его вес по мере натренированности мышц. Но будьте аккуратными, не перестарайтесь с весом гантели, чтобы не порвать сухожилия и мышцы и не создать себе проблемы со здоровьем. Регулярные занятия по указанной схеме дают эффективное и равномерное похудение рук в течение месяца.

Похудение рук

Что нужно, чтобы похудели руки? Упражнения, которые помогут решить эту проблему (основной комплекс):

  • стоим ровно, держим руки с гантелями вдоль туловища. Поднимаем груз вдоль тела к плечам, сгибая в локтях, затем разводим их в стороны. Заканчиваем упражнения возвратом в исходное положение. Необходимо делать упражнение 8-10 раз. Со временем можно увеличить количество подходов, чтоб руки похудели быстрее;
  • в исходном положении, стоя, поднимаем руки в стороны, не сгибая их в локтях, затем опускаем обратно. Эти упражнения обеспечат эффективное похудение рук,если делать их 25-30 раз;
  • заводим руки, согнутые в локтях, за голову как можно дальше. Затем их выпрямляем и сгибаем руки 25-30 раз;
  • поднимаем вверх руки спереди, не сгибая в локтях, опускаем обратно: 25-30 раз;
  • присев на стул со спинкой, опускаем руки вдоль спинки ладонями от себя. Производим сгибание в локтях. Выполняем это упражнение до 10 раз;
  • сидя на стуле, держа гантели двумя руками, заводим их за голову и производим медленное сгибание и разгибание рук. Необходимо совершить до двадцати сгибаний и разгибаний;
  • исходное положение стоя, прижимаем руки с гантелями к груди и совершаем выброс левой руки и правой ноги. Необходимо сделать по десять выбросов для каждой стороны.

На эффективное похудение рук, после основных упражнений, могут повлиять отжимания. Что нужно, чтобы похудели руки – правильно отжиматься! Эти простые и эффективные упражнения можно делать несколькими способами:

  • отжиматься от стены, чтобы обеспечить более эффективное похудение рук;
  • от стула;
  • от пола;
  • еще один способ – сидя на стуле, упираемся руками на его края, спускаем туловище и производим сгибание рук.

Для того, чтобы руки похудели, начинать можно с 10 отжиманий, а затем постепенно наращивать физическую нагрузку по мере возможности и укрепления мышц. Упражнения необходимо делать осторожно, следить внимательно за общим состоянием здоровья и данными пульса. При чрезмерном усердии можно перестараться с нагрузкой и потянуть мышцы.

Прочитав статью, вы поняли, как похудеть в руках,какие упражнения делать, с какой интенсивностью и с какими инструментами. Если похудение рук в домашних условиях для вас по тем или иным причинам невозможно, вы можете записаться в спортивный клуб и заниматься с тренером.

Похудение рук

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение рук

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение рук

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» – похудеть, отзывы

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Что нельзя есть, чтобы похудеть – советы диетологов

Что нельзя есть, чтобы похудеть Вопрос того, что нельзя есть, чтобы похудеть, волнует практически каждого недовольного состоянием своей фигуры. Бывает ситуация, когда человек кушает мало, но его вес все равно не хочет снижаться.

Легкий способ похудеть Аллена Карра – книга, отзывы

Легкий способ похудеть Аллена Карра Аллен Карр – это человек, который сумел превратить свой метод избавления от никотиновой зависимости в «империю» клиник для тех, кто хочет бросить курить.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Как похудеть на овощах и фруктах – калорийность, таблица

Как похудеть на овощах и фруктах? Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты.

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни.

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах Многим женщинам гораздо проще отказаться от мяса, исконно мужской пищи, чем от фруктов и овощей. И не нужно! Ведь можно похудеть на овощах и фруктах, питаясь вкусно и полезно, а после зимы и вовсе организм просит зелёненьких витаминчиков.

Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка.

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет Дети страдают от лишнего веса не меньше, чем взрослые. Полный ребенок часто переживает из-за своего внешнего вида и становится изгоем среди сверстников.

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ.

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами.

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Легкий способ похудеть Аллена Карра Поиски легкого способа похудеть, который бы позволил привести вес в норму и поддерживать его, занимают умы многих людей.

Как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день Ситуации, в которых нужно максимально срочно похудеть, причем буквально за один день, встречаются довольно часто. Это и разные торжества, мероприятия или важные личные события, которые требуют от вас прекрасной формы.

Что нельзя есть, чтобы похудеть

Что нельзя есть, чтобы похудеть Если вы хотите избавиться от лишнего веса, прежде всего следует задуматься о том, что вы едите. Сбалансированное питание – самое важное условие успешного похудения, но соблюдать его довольно непросто.

Рейтинг@Mail.ru