Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий. Но если вы полны энтузиазма и желания избавиться от проблемных зон, у вас непременно получится сделать свою фигуру стройной и привлекательной, нужен лишь правильный подход.

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, примите к сведению, что для достижения быстрого результата необходимо:

  • правильно питаться;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • уделять время косметическим процедурам по уходу за телом.

Помните, что похудение ягодиц невозможно за пару дней, пройдет время, прежде чем вы увидите окончательный результат. Но ваша работа над собой должна быть регулярной и систематической, не надейтесь, что раз в месяц посетив спортзал, вы достигните значимых результатов.

Каждый человек должен потреблять калорий столько, сколько требуется организму для поддержания жизнедеятельности, в этом случае не создается избытка энергии, которая непременно отложится в виде ненужных жиров. Специальной диеты для ягодиц и бедер не существует, но необходимо придерживаться нескольких принципов сбалансированного питания:

  • ограничьте употребление высококалорийной, вредной не только для фигуры, но и здоровья пищи (мучного, сладкого, газированных напитков, жареных блюд);
  • питайтесь чаще, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями, так вы никогда не будете испытывать чувства голода и переедать;
  • если хотите добиться быстрого похудения ягодиц, обогатите свой рацион овощами и фруктами, кисломолочными и богатыми клетчаткой продуктами, орехами и злаками – все это снабдит ваш организм необходимыми веществами, сохранит длительное ощущение сытости и не нанесет вреда вашей фигуре;
  • пейте чистую воду, она улучшит функционирование пищеварительной системы, выведет из кишечника шлаки и токсины, поддержит водный баланс.

Как видите, питаться правильно совсем не сложно, сбалансированный рацион позволит вам значительно ускорить процесс похудения бедер и ягодиц без диет, для которых, кстати, необходимо обладать колоссальной силой воли и богатырским здоровьем.

Без физической нагрузки сделать ягодицы подтянутыми и упругими невозможно. С помощью специальных упражнений, которые можно без труда выполнять в домашних условиях, вы не только избавите свои проблемные зоны от лишнего жира, но и приведете в тонус мышцы.

Тренировки, направленные на то, чтобы сделать одну из самых соблазнительных частей тела упругой и привлекательной, включают в себя упражнения для ягодиц, бедер и живота. Получается, что одновременно прорабатываются мышцы сразу нескольких проблемных зон, а это только на руку тем, кто, помимо избавления от ненужного веса, мечтает о подтянутой фигуре.

Вашему вниманию предлагается комплекс наиболее эффективных упражнений для ягодиц, бедер и живота:

  • лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, плотно прижав поясницу к полу. Для начала достаточно сделать 3 подхода по 10-15 раз, постепенно объем нагрузки необходимо увеличивать;
  • лягте на спину, руки разведите в стороны. Согнутые в коленях под углом 90 градусов ноги поднимите вверх. Опускайте ноги на пол сначала в левую сторону, затем в правую. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота;
  • неудивительно, что похудению ягодиц отлично способствуют упражнения для бедер, ведь эти зоны являются продолжением друг друга. Отлично подтягивают переднюю сторону бедер и ягодицы классические выпады, но обращайте внимание, что ноги нужно обязательно чередовать;
  • лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, поднимите ноги под углом 45 градусов и разводите их в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Эффективное похудение ягодиц и внутренней части бедер вам обеспечено;
  • избавиться от жировых отложений с внешней части бедер поможет такое упражнение: лежа на спине, поднимайте вверх поочередно прямую правую и левую ноги;
  • бег на месте – аэробная нагрузка, которая не только прорабатывает мышцы ног, но и способствуют эффективному сжиганию жира, ускоряя похудение ягодиц и бедер;
  • сядьте на пол, руки соедините за головой, ноги вытяните перед собой. С помощью левой, а затем правой ягодицы перемещайтесь вперед и возвращайтесь назад. Очень эффективно выполнять такое упражнение на жестком ковре, так вы получите массажный эффект, который позволит дополнительно бороться с целлюлитом;
  • встаньте на колени, ноги руки поставьте на пояс или соедините за головой, попеременно опускайтесь сначала на левую, а затем на правую ягодицы, это упражнение отлично подходит для похудения ягодиц в короткие сроки;
  • встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнутую в колене правую ногу поднимите и, обхватив ее руками, попытайтесь подтянуть к груди. В точке максимального напряжения задержитесь на 10-15 секунд, опустите ногу, повторите упражнение с другой ногой;
  • для похудения ягодиц полезно и такое упражнение: лягте на спину, ногами упирайтесь в стену, руки расположите вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и пытайтесь поднять их и верхнюю часть бедер, при этом спина должна оставаться на полу;
  • сидя за рабочим столом, можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, также очень полезно совершать пешие прогулки и подниматься по лестнице.

Эти простые в исполнении, но эффективные упражнения значительно ускорят процесс похудения ягодиц и при этом сделают их необычайно соблазнительными.

Косметические процедуры в борьбе за подтянутые ягодицы

Похудение ягодиц

Конечно, косметические процедуры не способны сжигать жир, но зато они очень действенны в решении проблемы дряблой кожи и целлюлита, то есть косвенно влияют на процесс похудения ягодиц. Итак, к каким же конкретно методам можно прибегнуть:

  • обертывания – одна из самых распространенных и эффективных процедур, направленных на избавление от целлюлита, придание кожи эластичности и гладкости. Необходимо нанести на ягодицы специальный состав (мед, горчица, молотый кофе, шоколад, морские водоросли и т.д.), обернуть их полиэтиленовой пленкой и закутать теплым одеялом. Через некоторое время состав смывается теплой водой и на кожу наносится антицеллюлитный или смягчающий лосьон;
  • быстрого похудения ягодиц можно добиться с помощью массажа. Механическое воздействие на жировую прослойку ускоряет кровообращение и стимулирует метаболические процессы;
  • контрастный душ – одна из самых доступных процедур. Направляйте струю воды на ягодицы и подарите своей коже невероятную мягкость, гладкость и упругость;
  • Использование специальных кремов, лосьонов и скрабов отлично поможет устранить дряблость кожи, сделать ее шелковистой и эластичной.

Если вы хотите похудеть в ягодицах как можно скорее, питайтесь сбалансированно и уделяйте время физическим упражнениям и косметическим процедурам, но помните, что это нужно делать регулярно, только так результат не заставит себя долго ждать.

Похудение ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» – похудеть, отзывы

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Что нельзя есть, чтобы похудеть – советы диетологов

Что нельзя есть, чтобы похудеть Вопрос того, что нельзя есть, чтобы похудеть, волнует практически каждого недовольного состоянием своей фигуры. Бывает ситуация, когда человек кушает мало, но его вес все равно не хочет снижаться.

Легкий способ похудеть Аллена Карра – книга, отзывы

Легкий способ похудеть Аллена Карра Аллен Карр – это человек, который сумел превратить свой метод избавления от никотиновой зависимости в «империю» клиник для тех, кто хочет бросить курить.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Как похудеть на овощах и фруктах – калорийность, таблица

Как похудеть на овощах и фруктах? Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты.

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни.

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах Многим женщинам гораздо проще отказаться от мяса, исконно мужской пищи, чем от фруктов и овощей. И не нужно! Ведь можно похудеть на овощах и фруктах, питаясь вкусно и полезно, а после зимы и вовсе организм просит зелёненьких витаминчиков.

Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка.

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет Дети страдают от лишнего веса не меньше, чем взрослые. Полный ребенок часто переживает из-за своего внешнего вида и становится изгоем среди сверстников.

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ.

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами.

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Легкий способ похудеть Аллена Карра Поиски легкого способа похудеть, который бы позволил привести вес в норму и поддерживать его, занимают умы многих людей.

Как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день Ситуации, в которых нужно максимально срочно похудеть, причем буквально за один день, встречаются довольно часто. Это и разные торжества, мероприятия или важные личные события, которые требуют от вас прекрасной формы.

Что нельзя есть, чтобы похудеть

Что нельзя есть, чтобы похудеть Если вы хотите избавиться от лишнего веса, прежде всего следует задуматься о том, что вы едите. Сбалансированное питание – самое важное условие успешного похудения, но соблюдать его довольно непросто.

Рейтинг@Mail.ru