Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, и вы усовершенствуете и саму жизнь». Большинству людей хорошо известно лишь начало фразы. Так может, стоит к этому прислушаться и начать улучшать свою жизнь?

В современном мире существует возможность получить результат многих действий, не вставая из-за стола: можно работать, учиться, заказывать еду, развлекаться, совершать финансовые операции и многое другое. Это становится причиной гиподинамии, к последствиям которой относится и ожирение.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам совсем необязательно изнурять себя непосильными физическими нагрузками, достаточно просто начать ходить! Конечно же, сделав один круг вокруг своего дома, вы не превратитесь внезапно в стройную красавицу. Существуют определенные условия, которые надо соблюдать, если вы хотите добиться желаемого результата.

  • Прогулки должны совершаться, как минимум, пять раз в неделю, а в идеале – каждый день;
  • Раз в неделю нужно выделять время на часовую прогулку (можно 2 раза по 30 мин), по 45 минут – два раза в неделю, а в остальные дни достаточно будет и получаса;
  • Неспешная прогулка не даст результатов. Только быстрая ходьба для похудения принесет пользу. Нужно проходить примерно 1 километр за 10-12 минут;
  • Наибольший эффект даст утренняя прогулка натощак, хотя выбор времени не строго регламентирован;
  • Правильно подберите обувь. Очень хорошо подойдут специальные беговые кроссовки;
  • Одежда тоже должна быть подходящей: не сковывать движений, хорошо дышать и соответствовать погодным условиям;
  • Лучше всего для прогулки подходит лес или парк, где много полезного кислорода. Но если такой возможности нет, старайтесь выбирать места, где отсутствует автомобильное движение.

Ходьба для похудения имеет множество дополнительных полезных эффектов:

  • Укрепляются кости, тем самым предотвращая риск возникновения остеопороза;
  • Снижается уровень холестерина;
  • Нормализуется давление;
  • Улучшается выработка инсулина;
  • Происходит профилактика развития заболеваний сердечнососудистой системы;
  • Оказывается положительное влияние на нервную систему;
  • Мышечная масса увеличивается и поддерживается в тонусе.

Бесспорно, при беге вы потратите гораздо больше калорий, нежели при пешей прогулке, даже если это спортивная ходьба для похудения. Однако важно учитывать, что бег подходит далеко не всем. Противопоказаниями являются: заболевания сердца и кровеносной системы, легочная недостаточность, заболевания печени и почек, болезни глаз, которые грозят отслойкой сетчатки, любое хроническое заболевание в острой стадии и даже банальная простуда. К тому же, отсутствие физической подготовки для некоторых людей делает пробежку очень проблематичной.

Преимущество ходьбы для похудения заключается в том, что она абсолютно не имеет противопоказаний. Даже люди, у которых есть ограничения к выполнению любой силовой нагрузки, могут ходить, не боясь негативных последствий для своего организма. Только положительные отзывы о ходьбе для похудения можно услышать со стороны врачей.

Как и любой другой вид занятий, быстрая ходьба для похудения различается в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Если вы никогда не дружили со спортом и при ходьбе у вас возникает одышка, то подойдет такой темп: идете минуту быстрым шагом, потом столько же обычным. Так чередуете на протяжении всей прогулки.

Если же пройти полчаса пешком для вас не проблема, значит, для большей эффективности можно добавить в свой моцион интервальную ходьбу. В чем она заключается? Первые 10 минут идете быстрым шагом, затем останавливаетесь и делаете ряд несложных упражнений: повращайте вперед-назад руками по 10 раз; поднимите руки в стороны и выполните повороты влево-вправо; сделайте 40 шагов на месте, высоко поднимая колени. Все, переменка закончена, можно идти дальше еще 10 минут. Так продолжайте до конца установленного времени. Но интервальной ходьбой не нужно заниматься каждый день. Чередуйте ее с обычной быстрой ходьбой для похудения.

Для продвинутого уровня, когда уже появляются мысли: «Что выбрать для дальнейших тренировок: бег или ходьбу для похудения?», можно посоветовать следующий комплекс. В первый день вся тренировка посвящена только ходьбе для похудения. Будет неплохо, если вы найдете маршрут с перепадами высот. Во второй день это уже будет ходьба-пробежка. Шагаете две минуты, затем около минутки легким бегом, повторяете, и так все время.

Само собой разумеется, что вне зависимости от темпа тренировки, нужно начинать ее с небольшой разминки, а в конце сделать заминку, растягивая мышцы.

Решая, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, стоит принять во внимание возможность увеличивать каждый день проходимую дистанцию хотя бы на несколько метров. Использование удобного гаджета – шагомера, сделает подсчет пройденного расстояния, количества шагов и времени тренировки необременительным.

Ходьба для похудения

Помимо обычной ходьбы, существует и такая ее разновидность, как спортивная ходьба для похудения. Она позволяет сжигать большее количество жировых отложений, подтягивает мышцы ног, ягодиц и пресса, формирует красивую осанку. Техника ее выполнения несколько отличается: слегка согнутые руки делают движения вперед и назад, при этом сами шаги должны быть стремительными и быстрыми, но в то же время маленькими и частыми. Представьте себе, что вы, как в детстве, шагаете по бордюру. Для этого вам необходимо идти, ставя ступни в одну линию.

Кроме спортивной ходьбы для похудения, существуют еще несколько видов. Например, ходьба задом наперед, которая укрепляет мышцы ягодиц и спины. Втяните живот, держите спину ровно, не наклоняясь вперед, руки на поясе и медленно начинайте, постепенно ускоряясь. Разумеется, предварительно стоит выбрать маршрут без неожиданностей в виде ям или кочек.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц укрепит и большие, и малые ягодичные мышцы. Единственным отличием от обычной является сильное напряжение ягодиц в момент, когда вы делаете шаг. Мышцы спины при этом напрягаться не должны.

Прекрасные отзывы у ходьбы для похудения вверх. Заметно укрепляются мышцы поверхностей бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Причем не так важно, будет ли это преодоление лестничных пролетов или подъем по наклонной плоскости.

Прогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение, избавиться от депрессии и набраться сил. Ходите на здоровье!

Ходьба для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Ходьба для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Ходьба для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах Бедра и ягодицы – проблемные зоны многих женщин, ненужный жир скапливается именно в этих областях. Мечты о стройных ножках для многих так и остаются мечтами, но если вы готовы побороть собственную лень и наконец-то заняться собственной фигурой, у вас все обязательно получится.

Можно ли похудеть с йогой

Можно ли похудеть с йогой Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело.

Как похудеть без таблеток

Как похудеть без таблеток Многие женщины и мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и они знают, как сложен путь возвращения стройных форм. Причины ожирения могут быть очень разными, начиная с переедания и заканчивая генетической предрасположенностью.

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц «Хочу похудеть за месяц!» – именно эту фразу мы часто слышим от девушек и женщин перед началом летнего сезона. Если рассматривать с точки зрения голодных, жестких диет, то месяц – довольно большой период, но нам такие методы не подходят, так как это опасно для здоровья.

Как похудеть в животе

Как похудеть в животе С такой проблемой, как похудеть и убрать живот, сталкивается практически каждая женщина. Ведь пресс сильно подвержен различным изменениям. Особенно внешний вид живота кардинально портится после беременности и родов.

Как похудеть, помогите советом

Как похудеть, помогите советом Нет ни одной женщины в мире, у которой хоть раз не возникала мысль, как похудеть, помогите. Принято считать, что усердное и длительное соблюдение диеты плюс физические нагрузки – эффективное сочетание на сегодняшний день, чтобы похудеть в домашних условиях.

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс.

Советы, как похудеть

Советы, как похудеть Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому.

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели Довольно часто женщины сталкиваются с потребностью в короткий срок привести свое тело в форму перед ответственным мероприятием, отпуском, командировкой и т.д. И тогда каждая задается вопросом, как похудеть за 2 недели? В ход необходимо пустить целый комплекс мер для сброса веса.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть Каждый из тех, кто желает сбросить лишний вес, обязательно сталкивался с проблемой поиска наиболее эффективного способа похудения.

Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить, чтобы похудеть Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек.

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома? Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

Рейтинг@Mail.ru