Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии. Упражнения тибетских монахов укрепляют и тонизируют основные мышечные группы, помогают обрести хорошую физическую форму. Весь комплекс отнимет у вас не более пятнадцати минут. Каждое из пяти тибетских упражнений обладает простой схемой выполнения.

Человеческое тело имеет семь центров, именуемых вихрями. Когда тело полностью здорово, эти вихри имеют высокую степень вращения. Однако в случае их замедления тело начинает болеть и стареть. Другими словами, пока центры вращаются с большой скоростью, организм слаженно работает, имеет крепкое здоровье.

Данные магнитные вихри расположены так: два находятся в мозгу, один – в горле у основания шеи, еще один – напротив печени с правой стороны тела, один в органах половой системы и еще два находятся в коленях.

То есть для укрепления здоровья, обретения сил и молодости, нашей задачей становится раскрутка вихрей. Этой цели и служат упражнения тибетские жемчужины.

Тибетские упражнения

Первое упражнение пять тибетцев довольно простое. Во время игры детки часто так делают. Итак, встаньте прямо, вытяните горизонтально руки. Начните вращаться, пока не почувствуете, что кружится голова. Вращение необходимо совершать слева направо. Другими словами, если на пол положить часы, чтобы циферблат смотрел вверх, то вращение должно происходить в том направлении, куда двигаются стрелки часов.

Многие из вас на первых порах смогут повторить данное тибетское упражнение всего пять раз до наступления головокружения. Если после выполнения вы ощутили потребность лечь или сесть, то обязательно это сделайте. Со временем число оборотов будет увеличиваться, а момент наступления головокружения будет отдаляться. Можно воспользоваться таким секретом: когда начнете вращаться, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд на точке перед собой. Это поможет избежать головокружения.

Данное упражнение тибетских монахов не нужно доводить до крайности, достаточно всего 21 вращения.

Второе из пяти тибетских упражнений также нацелено на стимуляцию гармоничной работы магнитных центров тела. Для его выполнения следует принять положение лежа на коврике, вытянуться, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Пальцы рук сомкните и немного поверните в сторону тела. Начинайте поднимать вертикально ноги, сколько сможете. При этом руки не отрываем от пола, а колени не сгибаем. При поднятии ног отрываем одновременно голову. Опуская ноги, опускаем и голову на коврик.

Следующее упражнение тибетские жемчужины должно выполняться сразу за первыми двумя. Необходимо встать на колени, которые расположены на ширине таза. Таким образом, бедра у вас будут строго вертикально стоять. Кисти ладонями кладем на заднюю поверхность бедренных мышц под ягодицами. Теперь совершаем наклон головой вперед, прижимая к груди подбородок. Забрасываем голову назад и вверх, при этом прогибая позвоночник и выпячивая грудную клетку. В это время руки упираются в бедра. Возвращаемся в начальное положение, когда подбородок прижат к груди.

Данное упражнение пять тибетцев требует согласования движения и дыхания. В начале совершается полный и глубокий выдох. Во время прогиба совершаем вдох, при возвращении в начальное положение – выдох. Помните, что дыхание является невидимой нитью, которая связывает движения тела и эфирную силу.

Следующее тибетское упражнение – садимся на пол, спину удерживаем ровно, ноги вытягиваем перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч. Кладем ладони возле ягодиц на пол, пальцы рук смотрят вперед. Во время совершения выдоха прижимаем подбородок к груди. Далее делаем вдох, запрокидывая голову назад, как можно дальше. Одновременно поднимаем туловище вверх, пока оно не примет горизонтальное положение. При этом корпус опирается на ноги, согнутые в коленях, и выпрямленные руки. Ступни от пола не отрываем. В данном положении напрягаем все мышцы и задерживаем дыхание. После совершаем медленный выдох, расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Данное упражнение тибетских монахов может показаться сложным. Но при регулярных тренировках у вас все получится.

Итак, мы с Вами подошли к последнему из пяти тибетских упражнений. Необходимо сделать упор лежа, прогнуться. Тело упирается на подушечки пальцев на ногах и на ладони. Таз и коленки не соприкасаются с полом. Кисти смотрят вперед с сомкнутыми пальцами. Между ладонями расстояние должно быть немного шире плеч. Между ступнями ног такое же расстояние.

Теперь запрокидываем как можно дальше голову назад и вверх. После переходим в позицию, при которой тело образует острый угол, вершина которого стремится вверх. Одновременно прижимаем подбородок к груди усилием шеи. При этом ноги остаются прямыми, а корпус и прямые руки находятся в одной плоскости. После возвращаемся в начальную позицию.

Уже спустя неделю практики данное упражнение тибетские жемчужины станет для вас легким. Здесь схема дыхания такова: в упоре лежа совершаем глубокий выдох, при складывании тела – вдох.

Противопоказаний к выполнению упражнений пять тибетцев нет, но есть нюансы, на которые стоит обратить внимание.

Судя по отзывам, тибетские упражнения требуют равномерного увеличения количества повторений: в течение первой недели совершаем по три повторения, каждую следующую неделю добавляем еще два. Уже к началу десятой недели вы будете совершать по 21 разу каждое из упражнений. На данном количестве нужно остановиться. Но есть исключение, которое касается первого ритуала: его вы можете делать столько, сколько получается до появления легкого головокружения.

Тибетские упражнения нужно делать ежедневно, тогда вы достигните отличного эффекта. Лучше всегда выполнять комплекс в утренние часы, идеально – до рассвета. Позже вы сможете добавить еще один цикл в вечернее время. Судя по отзывам, тибетские упражнения можно завершить вечером, если вы их не доделали утром.

После выполнения комплекса следует принять теплую или горячу ванну. Либо можете быстро обтереться сухим и мокрым полотенцем по очереди. Будьте счастливыми и здоровыми!

Тибетские упражнения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тибетские упражнения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Тибетские упражнения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Рейтинг@Mail.ru