Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для девушек

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек

Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство. Но современные идеалы полностью противоположны, теперь в моде тонкая талия и подтянутые мышцы всего тела. Достичь этой цели можно выполняя несложные физические упражнения для девушек.Они помогут обладательницам лишних килограммов похудеть, а девушкам с идеальным весом обрести соблазнительные пропорции.

Домашние тренировки отличаются от тренировок в зале наличием дополнительных отвлечений. Как часто вы откладывали занятия по причине отсутствия времени, усталости, необходимости заняться детьми или даже в связи с началом своего любимого телесериала? Все же постарайтесь найти для себя 30-40 минут в день всего три раза в неделю. Для домашних упражнений для девушек приготовьте спортивный инвентарь: скакалку, обруч, гантели и фитбол. Эти нехитрые приспособления с большим успехом заменят вам сложные тренажеры фитнес залов. По возможности добавьте к своим занятиям ходьбу и бег, велосипед и плавание. Составьте такой комплекс упражнений для девушек, который придется вам по душе. Не акцентируйте внимание на одной части тела. Профессиональные тренеры рекомендуют составлять тренировки таким образом, чтобы во время их проведения были задействованы все мышцы тела. При желании проработать какую-то определенную зону, уделите ей половину тренировки, а в оставшееся время тренируйтесь по общей схеме. Такой подход к домашним упражнениям для девушек принесет наибольший эффект.

Грудь, ягодицы и пресс привлекают внимание в первую очередь. Для того чтобы их проработать и сделать красивыми, добавьте в свои тренировки эти пять несложных упражнений:

  1. Наилучшим упражнением для мышц груди являются отжимания. Если вы припоминаете, что в школе на уроках физкультуры безуспешно пытались выполнить хоть один повтор, то предлагаем вам упрощенный вариант этого упражнения, с которым вы справитесь без особого труда. Расставьте руки пошире, а ноги согните в коленях и обопритесь ими об пол. Этот вариант отжиманий значительно проще. Отожмитесь хотя бы раз 5, а лучше – сколько сможете. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, а это произойдет очень скоро при регулярных тренировках, можете переходить к классическим отжиманиям;
  2. Еще одно упражнение для девушек, знакомое нам с детства – это приседания, которые прекрасно укрепляют ягодичные мышцы. Во время их выполнения всегда держите спину ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседать слишком глубоко не нужно. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик, бедра в самом нижнем положении должны быть параллельны полу;
  3. Чтобы сделать талию тонкой, вам понадобится гимнастическая палка. Возьмите ее за концы и положите за голову на плечи. При отсутствии палки с этой ролью справится и обычное полотенце. Поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед. Теперь поворачивайте тело вправо и влево, как бы скручиваясь. Раз 20 для начала будет достаточно;
  4. Данное упражнение для девушек для похудения поможет проработать мышцы живота. Лягте на спину около дивана, держась за него руками. Сделав выдох, поднимите ноги над головой. На первых тренировках их можно сгибать в коленях, а в дальнейшем лучше держать прямыми;
  5. Еще одно упражнение для мышц живота. Ложимся на пол, ноги закрепляем под диваном. Они должны быть согнуты в коленях, а руки скрещены на груди. Плавно поднимайте корпус к коленям, повторите 20 раз. Со временем количество повторов можно увеличить или выполнять это упражнение в 2-3 подхода.

Некоторые девушки считают, что при занятиях в зале мышцы непременно накачаются до такой степени, что вся внешность станет мужеподобной. Но этого абсолютно не стоит бояться, если подходить к тренировкам правильно. Мужская и женская физиология сильно различаются. И если мужчинам приходится годами целенаправленно работать над своей фигурой, то девушкам, чьи тренировки проходят в довольно щадящем режиме и не сфокусированы на наращивание мышечной массы, абсолютно не стоит волноваться по этому поводу. Тем более ваши занятия будут проходить под руководством опытного тренера, который подберет необходимую комбинацию силовых и кардиоупражнений. Если ваша цель на данный момент – сбросить вес, то в фитнес-центрах существуют специальные группы, в которых проходят тренировки для похудения для девушек.

Для получения более быстрого результата, тренироваться, конечно, лучше под контролем и руководством специалиста. Но если вы предпочли заниматься самостоятельно, рекомендуем следующие упражнения для девушек в зале. Они рассчитаны на новичков в первый месяц занятий:

  • Для разминки минут 10 позанимайтесь на эллиптическом тренажере или походите по беговой дорожке;
  • На тренажере для жима ногами установите отягощение в 1/3 собственного веса. Само упражнение выполняйте плавно, движение ног вверх и вниз должно происходить на два счета каждое. Сделайте 12 повторов;
  • Упражнение для девушек на тренажере для подтягивания с компенсацией должно выполняться аналогично предыдущему: на два счета, с утяжелением в треть собственного веса. Только здесь будут работать не ноги, а руки и плечи;
  • На тренажере для пресса неплохо выполнять скручивания, три подхода по 20 раз;
  • В конце занятия, для заминки, минут 20 следует уделить кардиотренажерам, а потом сделать небольшую растяжку на все группы мышц.

Упражнения для девушек

Иногда при самостоятельных занятиях допускаются ошибки в упражнениях для девушек для похудения живота, приводящие к абсолютно противоположному эффекту.

Стараясь создать красивый рельеф, многие даже не догадываются, что так называемые «кубики» есть у всех. Просто их не видно под слоем жировых отложений. Если вы будете выполнять исключительно упражнения для мышц пресса, то вы никогда их не увидите, как бы ни старались. Чтобы продемонстрировать красивый живот себе и окружающим, вам помимо силовых нагрузок необходимо в достаточном количестве выполнять аэробные упражнения, сжигающие жир лучше всего. В частности, самым эффективным упражнением для этого является бег. Правильно подобранное сочетание двух видов нагрузок и приведет вас к желаемому результату.

Одним из распространенных заблуждений является следующее: чтобы создать тонкую талию, необходимо выполнять наклоны с гантелями в стороны. Это абсолютно не так! Наклоны в стороны способствуют росту и укреплению боковых мышц живота, а утяжеление в виде гантелей дает еще больший прирост массы. Так что в результате этого упражнения ваша талия станет только шире.

Этих и подобных им ошибок можно избежать, если перед началом самостоятельных тренировок получить рекомендации специалиста и строго их придерживаться.

Организуйте правильный режим питания, чередуйте аэробные и силовые нагрузки, помните, что занятия должны быть для вас в радость. Только так вы сможете добиться желаемого эффекта.

Упражнения для девушек

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для девушек

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для девушек

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Рейтинг@Mail.ru