Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах. Кардинально исправить ситуацию и приобрести уверенность в своей красоте помогают упражнения для фигуры. Однако только физическая нагрузка не даст желаемых результатов, если не пересмотреть свое питание и отношение к еде.

За годы борьбы с лишним весом человечество придумало огромное количество диет и упражнений для фигуры, но прежде чем приступить к преображению, необходимо выделить для себя основные моменты. Так, для похудения очень важно соблюдать правильный режим питания.

Большинство специалистов рекомендуют придерживаться рационального дробного питания: рассчитайте для себя количество калорий, необходимых вашему организму в течение суток, и разделите весь объем еды на 5-6 приемов. Кроме того, не забывайте о том, что организм постоянно нуждается в воде, и старайтесь выпивать не менее 1,5 л в сутки. Особенно это важно для тех, кто занимается физическими упражнениями для фигуры и похудения.

Упражнения для красивой фигуры: определяем свой тип телосложения

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, не обязательно фанатично заниматься спортом по нескольку часов в день 7 дней в неделю. Как правило, такое маниакальное увлечение приводит не к самым лучшим результатам, и жир уходит не с тех мест, с которых требуется. Дело в том, что природа создала женщин с шестью основными типами фигуры, для которых подбирается индивидуальный комплекс занятий. Для определения своего типа телосложения и подбора упражнений для красивой фигуры необходимо лишь определить, в какой части тела у вас происходит наибольшее скопление жировых отложений. Итак, основные типы:

  • X-образное телосложение: как правило, жир откладывается в области бедер, груди и ног, но талия остается тонкой и изящной;
  • О-образное телосложение: упражнения для фигуры должны быть направлены на устранение жировых запасов в области живота, талии и нижней части спины;
  • А-образное телосложение: основная часть лишних килограммов откладывается в области бедер и ягодиц;
  • Т-образное телосложение: все жировые отложения скапливаются в верхней части спины, в области груди и плеч;
  • I-образное телосложение: обладательница такой фигуры имеет изящное, вытянутое тело и старается изо всех сил поправиться;
  • H-образное телосложение: полноте подвержены все части тела, килограммы распределяются равномерно.

Теперь, определив свой тип телосложения, можно смело приступать к изучению комплексов упражнений для красивой фигуры, разработанных инструкторами на основе вышеприведенной информации. Только тщательно подобранная схема занятий поможет быстро привести тело в форму и избавиться от накопленных запасов. Результат зависит только от вас. Регулярность и упорство обязательно принесут свои плоды.

Рекомендации тренеров по подбору упражнений для фигур разных типов

Упражнения для фигуры

Так как мы теперь знаем, что нам важно корректировать свою фигуру в зависимости от телосложения, то и комплексы мы будем подбирать тщательно, учитывая рекомендации фитнес-инструкторов. Это необходимо делать для того, чтобы случайным образом не накачать и так слишком объемный низ или уменьшить и без того тонкую талию. Поэтому внимательно читаем советы, а уже затем приступаем к занятиям.

Для А-образного типа телосложения рекомендуются так называемые тяжелые упражнения для фигуры, которые помогают развить сразу несколько основных мышечных групп на ногах. Помимо главного комплекса необходимо включить в программу тренировки три изолирующих упражнения для конкретных мышц ног. Такой подход поможет изменить внешний вид всей нижней части тела. Конечно, ваша основная задача – уменьшение бедер, но не стоит забывать и о других частях тела. Комплекс упражнений для фигуры должен включать в себя и занятия на проработку верхней части, чтобы тело выглядело пропорционально.

К работе с женщинами с О-образным типом телосложения тренеры подходят с особой осторожностью. Как правило, эти представительницы прекрасного пола никогда не занимались упражнениями для фигуры и спортом вообще. Поэтому перед началом комплексных тренировок необходимо начать вести более активную жизнь: забыть о лифте и подниматься по лестнице, больше и быстрее ходить пешком, начать делать по утрам гимнастику. Позже, когда тело привыкнет к этой минимальной нагрузке, можно приступать к комплексу упражнений для фигуры и похудения. На протяжении первых нескольких недель следует заниматься по 10-15 минут низкоударной аэробикой и работать с очень маленьким весом. Продолжительность занятий нужно увеличивать на 5-10 минут каждую неделю, доведя общее время до 30 минут.

В работе над X-образной фигурой все намного проще. Тренеры рекомендуют сделать упор на рациональное питание и на общие упражнения для коррекции фигуры. Вам достаточно всего 3 дня в неделю занятий танцевальной аэробикой, степпером, ходьбой, на велотренажере или бегом.

Обладательницы I-образного типа телосложения должны обратить свое внимания на укрепляющие упражнения для фигуры, заставляющие работать все группы мышц. Основную часть времени следует оставлять на проработку мышц груди и ягодиц, чтобы сделать их более рельефными и выразительными.

Т-образная фигура отличается очень узкой нижней частью тела, которую следует тщательно тренировать. В данном случае упражнения для коррекции фигуры должны включать в себя технику суперсетов. Один суперсет состоит из двух упражнений на одну группу мышц, выполняемых одно за другим. Для придания округлости бедрам и ягодицам следует заниматься с большими весами и делать больше повторений. Для тех, кто желает похудеть, частота тренировок должна составлять 4-5 раз в неделю. Обладательницам такого тела подходят: беговая дорожка, велотренажер, ходьба с отягощениями, степпер, гребной тренажер и т.п.

Главной проблемой H-образной фигуры является широкая талия и выпавший вперед животик. Конечно, трудно назвать такое тело идеальным, но оно ближе к идеалу, чем другие. Представительницам данной группы следует обратить свое внимание на упражнения для идеальной фигуры. Таким женщинам намного легче достичь поставленных целей, так как их мышцы от рождения очень сильные и быстро отзываются на любые нагрузки.

Итак, в большинство комплексов упражнений для идеальной фигуры входят тренировки, направленные на устранение жира вокруг талии и укрепление пресса, а это как раз то, что нам и нужно. Жировая прослойка на животе была дана природой, и поэтому вам очень трудно от нее избавиться. Ударить по проблемному месту необходимо целой комбинацией тренировочных программ, аэробики и низкожировой диеты. Запомните, что в подборе упражнений для идеальной фигуры основной упор следует делать на аэробные нагрузки. Частота занятий – по 45 минут несколько раз в неделю. Идеально подходят ходьба и бег трусцой.

Упражнения для фигуры

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для фигуры

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для фигуры

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru