Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для икр

Упражнения для икр

Упражнения для икр

Упражнения для икр

Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все. Проблема полных икр занимает мысли практически каждой третьей женщины, ведь добиться привлекательности этой зоны – непростая задача. Но не стоит отчаиваться, мечта о соблазнительных ножках может стать реальностью, достаточно лишь следовать нескольким простым рекомендациям. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в икрах быстро и эффективно.

Икры – одна из тех зон человеческого тела, коррекция формы которой требует особых усилий. Но справиться с проблемой полных икр можно, главное проявить немного выдержки и терпения и регулярно уделять внимание работе над собой.

Специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что для похудения икр необходим комплексный подход, а именно:

  • специальные упражнения, прорабатывающие икроножную и камбаловидную мышцы;
  • сбалансированное питание;
  • процедуры, способствующие активному сжиганию жиров в области икр.

Рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно.

Упражнения для икр

Для того чтобы упражнения для икр помогли обрести стройные и красивые ноги, следует обращать внимание на следующее:

  • Человеческие икры образуют два вида мышц – икроножная и камбаловидная, они отвечают за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Для того чтобы ножки имели соблазнительные очертания, необходимо работать над обеими группами мышц: икроножная прорабатывается подъемом на носки, камбаловидная – упражнениями с подъемом на пятки из положения сидя;
  • Если вы задумываетесь не только о том, как похудеть в икрах, но и о том, как придать им привлекательную форму, следите, чтобы упражнения не были исключительно силовыми. При чрезмерной нагрузке вместо соблазнительной голени вы получите мышцы в форме перевернутой бутылки. И это не только вопрос эстетичности, такой подход может привести к судорогам;
  • Отдавайте предпочтение легким аэробным упражнениям для икр. Старайтесь прикладывать меньше усилий, но делайте больше повторений и подходов;
  • Упражнения на растяжку и статическая нагрузка на мышцы также будут очень полезны, они помогут вытянуть мышечные волокна, придавая икрам правильную форму;
  • Для достижения результата тренировки должны быть регулярными – это одно из важных условий быстрого похудения в икрах.

Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу, на которых опытные инструктора предлагают тщательным образом сформированные тренировки для проработки мышц ног, можете воспользоваться готовым комплексом упражнений для икр, с помощью которого легко можно заниматься в домашних условиях.

Для достижения стройности икр очень эффективны упражнения со степ-платформой, которая представляет собой невысокую (примерно в 10-15 см) скамеечку, которую при необходимости легко можно заменить низкой широкой табуреткой или лестничной ступенькой. Итак, приступим непосредственно к упражнениям для икр с использованием степ-платформы:

  • Располагаем правую ногу на платформе, и, приподнявшись на носок, одновременно поднимаем левую ногу, опуская ее рядом с правой. Далее снова поднимаемся на носке правой ноги, убираем левую ногу с платформы, затем опускаем и правую. Повторяем упражнение с левой ноги;
  • Наступаем правой ногой на платформу, перенося на нее вес тела, левую ногу, согнутую в колене, пытаемся подтянуть как можно ближе к груди, а затем ставим на платформу рядом с правой. Опускаем на пол сначала левую, а затем правую ногу. Повторяем упражнение с другой ноги;
  • Под быструю музыку ритмично шагаем правой ногой на платформу, приставляем левую ногу, затем сходим на пол правой ногой, приставляя к ней левую;
  • Стоя на платформе, опускаем правую ногу на пол перед собой, одновременно перемещая на нее вес тела, возвращаем ногу в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой.

Следующий вариант упражнений для похудения икр осуществляется без специальной платформы:

  • Сидя на стуле, плотно упираемся ступнями в пол, поднимаем ноги на носочках, удерживаем их в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходное положение. Через пару дней на колени необходимо положить какой-либо груз для усиления эффекта;
  • Стоя возле опоры, поднимаем правую ногу перед собой, совершаем круговые движения стопой, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой;
  • Выполняем приседания на носках, пятки не должны касаться пола – только в этом случае будут прорабатываться икроножная и камбаловидная мышцы;
  • Очень эффективное упражнение для икр – обычная ходьба по лестнице, а для большей результативности можете ставить ногу не на всю стопу, а на носочки;
  • Бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде принесут немало пользы вашим ножкам, ведь они отлично прорабатывают икроножные и камбаловидные мышцы;
  • Упражнения из йоги, растягивающие мышцы ног, помогут улучшить рельефность ваших икр;
  • Регулярно выполняйте статически упражнения, например, приняв положение полуприсед, задержитесь в нем на несколько секунд.

Конечно, не существует определенной диеты для похудения в икрах, но некоторые рекомендации выделить все-таки можно:

  • ограничьте объем потребляемых калорий за счет исключения из рациона жирной и жареной пищи, простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);
  • следите, чтобы ваш организм вместе с пищей получал все необходимые вещества, включая витамины. В противном случае после похудения кожа может стать дряблой, а тонус мышц будет значительно ослаблен;
  • употребление в пищу белка и ненасыщенных жирных кислот станет залогом упругой кожи и красиво очерченных мышц.

Какие процедуры можно использовать для похудения икр

Приступая к упражнениям для икр, уделите немного своего времени простым процедурам. Они будут способствовать улучшению кровообращения, ускорению метаболических процессов, а следовательно, и ускорению процесса уменьшения жировой прослойки в области икр.

  • Контрастный душ – попеременно направляйте на икры струю холодной и горячей воды, а затем растирайте ноги полотенцем;
  • Массаж ног – процедура, которая благодаря направленному механическому воздействию на места скопления жировых отложений значительно усилит эффект от упражнений для икр. Начинать и заканчивать массаж следует легкими поглаживающими движениями, а для большей результативности использовать специальное масло или антицеллюлитный крем.

Как можно заметить, ничего превышающего человеческие возможности в предложенных рекомендациях нет, поэтому стройные икры обязательно станут предметом вашей гордости, если вы посвятите немного времени работе над собой.

Упражнения для икр

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для икр

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для икр

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Рейтинг@Mail.ru