Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием. Представители сильного пола предпочитают походы в тренажерный зал, чтобы приобрести накачанные мышцы. Но не всегда есть возможность для таких занятий, и в силу разных причин не все мужчины желают заниматься на тренажерах. Можно ли решить проблемы с фигурой, не прибегая к тяжелым тренировкам? Существуют ли домашние упражнения для мужчин, позволяющие проработать все группы мышц, чтобы иметь подтянутое спортивное тело? Да, такие комплексы упражнений существуют и разработаны они специально для мужчин.

Отличие домашних упражнений от занятий в специализированном центре заключается в отсутствии персонального тренера, который сможет регулировать степень нагрузки и будет следить, чтобы вы занимались в силу своих возможностей, не перетруждаясь чрезмерно, но и не отлынивая от занятий. Поэтому для самостоятельных тренировок вам понадобится самоорганизованность и серьезное отношение к упражнениям для мужчин, выполняя которые вы и в домашних условиях сможете достичь превосходных результатов.

К плюсам можно отнести то, что вам не придется покидать пределов квартиры, и вы можете уделять занятиям любое удобное для вас время. Часто большую роль играет психологический фактор – дома вас никто не видит, и вы можете делать свои первые робкие шаги, не испытывая стеснения. У вас есть возможность подобрать удобный темп занятий, а во время их проведения включить любимую музыку.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться у врача, чтобы определить возможные противопоказания к тем или иным видам занятий. Определите заранее, какой комплекс упражнений для мужчин вы будете выполнять, чтобы согласовать его с врачом и придерживаться его все время тренировок. Такие меры предосторожности особенно важны людям, имеющим болезни сердечнососудистой системы, дыхательных путей, обладающих хроническими заболеваниями.

Перед тем, как приступить к тренировке, проветрите комнату, а если позволяет погода, то оставьте открытой форточку на все время занятий.

И конечно, не забывайте о небольшой разминке перед основным комплексом упражнений для мужчин. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам.

Небольшой экскурс в историю. У воспетых в легендах древнегреческих атлетов не было специальных тренажеров. Но рельеф их мышц вызывает восхищение. Как же они этого добивались? Оказывается, приступив к тренировкам, атлет начинал поднимать новорожденного теленка. А так как бычок постоянно подрастал, то и нагрузка, соответственно, регулярно увеличивалась.

Естественно сейчас для выполнения упражнений для мужчин нам не потребуется такой «инвентарь». В настоящее время в спортивном магазине можно приобрести различные приспособления для активных тренировок. В комплексе присутствуют упражнения с гантелями для мужчин, поэтому для утяжеления вам понадобятся гантели.

Что еще поможет сделать тренировки эффективными? Можно установить в дверном проеме перекладину для прокачки плечевого пояса, рук и пресса. Или использовать для этих целей турник во дворе, где комплекс упражнений для мужчин можно расширить за счет выполнения элементов, требующих свободного пространства. А самым главным тренажером в доме можно сделать обыкновенный пол! Эффективные тренировки грудной клетки, рук, ног и упражнения для живота для мужчин без него просто немыслимы.

Весь этот не хитрый инвентарь при наличии регулярных занятий способен привести к высоким результатам и помочь мужчинам обрести подтянутую спортивную фигуру.

Упражнения для мужчин

Какие упражнения для мужчин наиболее эффективны? Самый оптимальный вариант – это сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Аэробные нагрузки намного быстрее сжигают жировые отложения, а силовые помогают нарастить мышцы. Начинать занятие следует с тренировки на мышечную массу, а потом переходить к кардиозанятиям. В этом случае сжигание углеводов и жиров будет происходить оптимально. В комплекс тренировки сердечной мышцы можно включить прыжки на скакалке, бег по улице, по лестнице или на месте или поездки на велосипеде.

За основу можете взять следующий комплекс упражнений для мужчин:

  • Подтягивания. Нужно взяться за перекладину ладонями к себе примерно на ширине плеч и плавно, без рывков подтягиваться. Вдох – подъем, выдох – вниз. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше. Меняем захват: все пальцы, включая большой, обхватывают перекладину сверху. При подъеме турник остается за головой, а не под подбородком, как в предыдущем упражнении. Неплохо будет, если все подтягивания выполняются с рюкзаком-утяжелителем. Количество повторов начинается от трех и до вашего собственного максимума. Когда выполнять обычные подтягивания станет слишком просто, усложните его, расширив хват до 1,5-2 расстояния ширины плеч;
  • Отжимания. Их принцип должен быть такой же, как и при подтягиваниях: правильное дыхание, плавность и дополнительная нагрузка в случае необходимости. Эффективность этого упражнения для мужчин будет выше, если отжиматься на кулаках. Количество повторов – от пяти и больше;
  • Пресс. Упражнения для живота для мужчин выполняем следующим образом: садимся на пол, носки ног помещаем под надежную опору (диван, батарея отопления), колени сгибаем под прямым углом. Во время подъема корпуса плавно поворачивайте его сначала в одну, потом в другую сторону. При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, иначе на следующий день любое движение даст о себе знать;
  • Приседания. Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая. Не забываем про утяжеление, вес которого увеличиваем постепенно от тренировки к тренировке. Плавно приседаем 15 раз, контролируя спину;
  • Упражнения с гантелями для мужчин. Для начала их вес должен составлять пять килограммов, в дальнейшем нагрузку можно увеличить. Одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц груди и плечевого пояса является следующее: лягте на скамейку, в руки возьмите гантели и согните их в локтях, ладони при этом направлены внутрь. Ритмично поднимайте и опускайте руки, напрягая при этом и мышцы пресса. Количество повторов – начиная от 10.

По завершении тренировки обязательно восстановите дыхание, выполняя заминку. Это поможет вашим мышцам немного расслабиться. После этого примите контрастный душ. Если вы проголодались, то отдайте предпочтение белковой пище. Очень хорошим вариантом, используемым даже древними римлянами, является ячменная каша. Не стоит пренебрегать мужской работой по дому, а еще лучше на даче, где многие обыденные дела можно превратить в дополнительные тренировки.

Фигура вашей мечты – в ваших сильных мужских руках. Тренируйтесь целеустремленно и восхищенные взгляды вам будут обеспечены.

Упражнения для мужчин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мужчин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мужчин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Рейтинг@Mail.ru