Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Дело в том, что после многих упражнений для мышц живота возникают такие неприятные последствия, как мучительная усталость, ноющая боль, а также ломота в области шеи и спины. Но существует специальная методика коррекции женской фигуры, которую активно используют звезды шоу-бизнеса. Она представляет собой комплекс упражнений для внутренних мышц живота, при регулярном выполнении которых вы сможете максимально быстро достичь желаемого результата.

Как убрать висящий живот, используя систему Пилатеса

Имя Йозефа Пилатеса знакомо всем девушкам, которые интересуются фитнесом и стараются вести здоровый образ жизни. Родился этот человек в далеком 1883 году. Пилатес был весьма хилым ребенком, в связи с чем страдал такими заболеваниями, как астма и рахит. Но невероятная сила воли и упорство Йозефа помогли ему избавиться от болезней и стать успешным спортсменом. Он и его супруга стали авторами уникальной методики тренировок, имеющей некоторые сходства с йогой и балетом. Разработанный ими комплекс упражнений для внутренних мышц помогает убрать подкожный жир с живота, а также способствует приобретению красивой осанки и изящных очертаний фигуры. Система Пилатеса пользуется большой популярностью среди знаменитостей. По ней занимаются такие звезды, как Джессика Лэнг, Мадонна и Сигурни Уивер.

Упражнения для мышц живота

Для проведения тренировок по методике Пилатеса потребуются:

  • удобный коврик для фитнеса;
  • банное полотенце большого размера;
  • небольшое полотенце для рук.

Также рекомендуется иметь при себе бутылочку с питьевой водой.

Упражнение №1. «Гамак».

Для выполнения этого упражнения для мышц живота необходимо постелить поверх коврика для фитнеса банное полотенце и лечь на него таким образом, при котором ваша голова будет находиться у края. Затем нужно взяться обеими руками за края полотенца и вдохнуть. Делая выдох, следует скрутиться вперед, используя при этом полотенце в качестве опоры, и одновременно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Иными словами, нужно принять позу эмбриона. После, на вдохе, следует не спеша выпрямить левую ногу, скользя при этом пяткой по полу, а при выдохе – вернуться в исходное положение. Далее нужно все это повторить для правой ноги, после чего полностью выпрямиться на полу. Упражнение «Гамак» поможет убрать дряблость живота как можно быстрее.

Упражнение №2. Предназначено для косых мышц живота.

При выполнении этого упражнения для мышц живота необходимо принять прежнее исходное положение. После нужно согнуть ноги в коленях и поднять их, прижав при этом пятки к ягодицам. Руки следует развести в стороны, повернув ладони в пол. Во время выдоха живот должен будто «прилипнуть» к позвоночнику. При каждом последующем вдохе следует по очереди наклонять согнутые в коленях ноги влево, потом вправо. При последующих выдохах необходимо выпрямлять ноги, фиксируя их на расстоянии 30 см от пола, приподнимать при этом корпус и тянуться рукой к коленям.

Упражнение №3. Предназначено для нижней части пресса.

Для выполнения этого упражнения следует взять небольшое полотенце, скрутить его в тугой жгут и закинуть за голову, ухватившись при этом за края руками. Далее нужно сесть на пол, свести вместе ноги, выпрямить их и расположить корпус перпендикулярно полу. При выдохе необходимо втянуть живот к позвоночнику и вытянуть перед собой руки с полотенцем. Во время вдоха нужно отклонить корпус немного назад и зафиксироваться на расстоянии 30-40 см от пола. После, на выдохе, следует потянуться к полотенцу как к перекладине, возвращаясь при этом к исходному положению.

При помощи приведенных выше упражнений для мышц живота можно за максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений и сделать талию тоньше и изящней. Однако для этого необходимо проводить регулярные и полноценные тренировки. Также убрать подкожный жир с живота помогут такие дополнительные занятия, как езда на велотренажере и танцы.

Упражнения для мышц живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru