Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка. Поэтому и жировые запасы, как источники получения энергии и своеобразная подушка безопасности располагаются у женщин в области живота, ягодиц, верхней части ног. Это – запасы стратегического назначения, наиболее ценные, поэтому, при попытке похудеть, именно в этих областях от жировых отложений избавиться труднее всего. При диетах обычно в первую очередь худеет лицо, руки, опадает грудь. Ягодицы же продолжают оставаться пухлыми, не становятся стройнее и ноги.

Если решается проблема, как похудеть ногам и попе, при помощи одних только ограничений в питании успеха добиться не удастся. Да, питание необходимо скорректировать, отказавшись от фастфуда, жирной, острой пищи и сладостей. Но на первый план выходят упражнения для ног и ягодиц.

Что нужно, чтобы похудели ноги и ягодицы стали менее объёмными и более упругими? Ответ очевиден – специальные упражнения. Арсенал упражнений для похудения ног и ягодиц очень велик, и вы всегда сможете выбрать именно те упражнения, которые подходят именно вам. Причём для занятий не обязательно посещать тренажёрный зал. Вполне возможно проводить тренировки для похудения ног в домашних условиях.

Вот перечень наиболее эффективных упражнений для похудения ног и ягодиц:

  • бег (обычный, с захлёстом голени, с высоким подниманием бедра, с подскоками, в гору, на месте);
  • прыжки, в том числе через скакалку;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • махи ногами;
  • различные варианты приседаний;
  • упражнения для растягивания мышц бедра и голени.

Отличный эффект для похудения вообще и для похудения ног в частности даёт занятие плаванием. При плавании следует сосредоточиться на активной работе ног. Причём полезно чередовать такие стили плавания как кроль и брасс, так как в этих стилях плавания движения ног имеют совершенно разную структуру, задействуют разные группы мышц.

Очень эффективны упражнения для ног и ягодиц, выполняемые в ходе занятий аквааэробикой.

Для похудения ног и ягодиц рекомендуется регулярно, не реже 3 раз в неделю, выполнять такое упражнение. Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, поставлены на ширину бёдер. Руки лежат на полу вдоль тела, ладонями вниз. Поднять таз таким образом, чтобы корпус и бёдра образовали прямую линию. Удерживать такое положение 2-5 секунд. Затем плавно опустить таз. Едва копчик коснётся пола, вновь поднять таз. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение «собачка». Исходное положение – стоя на коленях, опираясь спереди на кисти прямых рук. Спина прямая. Выпрямить ногу точно в сторону таким образом, чтобы прямая нога была параллельна полу. Вернуться в исходное положение. Начинают выполнять упражнение с 12-15 повторов. Постепенно следует довести количество выполнения упражнений до 90 раз каждой ногой: 3 серии по 30 повторов. Отдых между сериями должен быть как можно короче.

Махи ногами назад из положения стоя на коленях. Исходное положение – как в упражнении «собачка». Только махи выполняются не в сторону, а назад, прогнувшись. После выполнения маха колено не ставить на пол, а слегка приблизить к животу. Количество повторений – такое же, как и в предыдущем упражнении.

Движения тазом вперёд и назад. Это упражнение для ног и ягодиц выполняют, положив руки на опору, например, на спинку стула. Принять третью балетную позицию ног, подняться на носки повыше, слегка присесть, разведя колени в стороны, макушкой тянуться вверх. Поддерживая осанку, подать таз как можно сильнее вперёд, затем отвести как можно дальше назад. Повторить 30 раз. Затем согнуть ноги сильнее, то есть, выполнить более глубокий присед, и повторить упражнение. В идеале, следует выполнить и третью серию упражнений, присев ещё ниже.

Выпады вперёд. Если вы решаете проблему, как похудеть ногам и попе, включите это упражнение в свой комплекс обязательно. Исходное положение – основная стойка. Сделайте широкий шаг вперёд. Согните впереди стоящую ногу. Колено должно располагаться точно над голеностопным суставом, а бедро должно быть параллельным полу. Стоящая сзади нога согнута, но колено не касается пола. Спина – прямая. Теперь, оттолкнувшись пяткой впереди стоящей ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите выпад с другой ноги. Делайте упражнение без остановок в течение 1-2 минут.

Если ваш график настолько плотный, что времени для посещения тренажёрного зала выкроить не удаётся, вы вполне можете выполнять комплекс для похудения ног в домашних условиях.

Упражнение 1. Ходьба на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колено. Постепенно темп ходьбы ускоряется.

Упражнение 2. Прыжки через скакалку в течение 3 минут. 30 секунд – прыжки в медленном темпе, 30 секунд – в быстром.

Упражнение 3. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 60-80 см, обопритесь о стену так, чтобы затылок, поясница и копчик касались стены, согните ноги. Бёдра должны быть параллельны полу. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.

Упражнение 4. Выпады вперёд, как было описано выше. Выполнять в быстром темпе в течение 1 минуты.

Упражнение 5. Исходное положение – ноги врозь пошире, носки ног направлены вперёд. Выполните приседание на правой ноге, не отрывая стоп от пола. Левая нога при этом выпрямляется, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполните приседание на левой ноге. Делайте упражнение плавно, в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Махи ногами. Выполнить каждой ногой: 30 махов вперёд-назад, стоя боком к опоре, плечи держать прямо; 30 махов прямой ногой из стороны в сторону, стоя к опоре лицом, спину держать прямо.

Закончить выполнение комплекса упражнениями на растягивание.

Основные принципы выполнения упражнений для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц должны выполняться систематически, 3-4 раза в неделю. Не стоит, особенно на начальном этапе занятий, выполнять упражнения для ног и ягодиц ежедневно, ведь мышцам требуется время на восстановление.

Скорее всего, поначалу вам будет сложно выполнять упражнения в тех количествах, которые указаны выше. Это не страшно. Выполняйте упражнения столько раз, сколько сможете, затем отдохните 1 минуту, и снова повторите. Снова отдохнув в течение 1 минуты, сделайте упражнение в третий раз. Увеличивайте количество повторений на 2-4 каждую неделю.

Настройтесь на то, что при похудении ног и ягодиц результаты становятся заметными только к концу 3-4 недели.

Если вы отзанимались добросовестно в течение месяца, но не увидели результатов, это не повод прекратить тренировки. Увеличьте число повторов упражнений, сократите паузы отдыха между сериями, увеличьте темп выполнения (но не в ущерб правильности выполнения упражнений).

Зная основные принципы тренировки, упражнения для ног и ягодиц можно выполнять самостоятельно. Но занятия будут более эффективными, если ваш план тренировок будет составлен профессиональным инструктором.

Упражнения для ног и ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для ног и ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для ног и ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Рейтинг@Mail.ru