Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Однако иногда бывает так, что необходимо понять, как похудеть в спине – либо это проблемная зона организма, либо в комплексном похудении тела целиком. Кроме того, очень важно помнить о том, чтобы правильно задействовать всю скелетную мускулатуру, иначе похудение не сможет стать быстрым и заметным.

Спина – это поддержка нашего организма. Кроме похудения, её также следует разрабатывать, растягивать позвоночник, тренировать поддерживающие мышцы. Это всё очень важно для здоровья в целом.

Упражнения для спины

  • Для достижения более быстрого и эффективного результата следует выполнять не меньше трех-четырех тренировок в неделю, около получаса каждая;
  • Во время тренировки пульс должен быть повышен, а дыхание – учащенное;
  • Чтобы добиться видимых результатов, следует заниматься регулярно не менее месяца;
  • Не нужно забывать о том, что каждый организм индивидуален, как и его скорость похудения и наращивания мышц;
  • Организм должен хорошо отдыхать, чтобы усталость не накапливалась.

Упражнения для спины, которые легко выполнять в домашних условиях.

  1. Сесть на стул, руки положить за голову. Затем прогнуться, напрягая мышцы спины, продержаться в таком положении до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  2. Встать на четвереньки, но руки положить на стул либо гимнастический снаряд, например, стенку. Спина должна оставаться прямой. Далее необходимо прогнуться в пояснице, задержать прогиб до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  3. Лечь на живот, затем одновременно прогнуться, подняв руки и ноги, подержать до 10 секунд, повторить до 7 раз. Это – одно из наиболее эффективных упражнений для спины, которое называется «Золотая рыбка».
  4. Асана «Змея» также подскажет, как похудеть в спине наилучшим способом. Позиция – снова лежа на животе. На медленный и плавный вдох нужно поднять туловище, помогая руками, но больше работая мышцами спины. В крайнем положении прогнуться по возможности максимально. Упражнение следует исполнять плавно, безо всяких рывков, задержать дыхание до 10 секунд. Повторить до 15 подходов.
  5. Превосходна для похудения спины асана «Лук». Лежа на животе, нужно взять себя сзади за ноги и потянуть по возможности вверх. Задержаться на несколько секунд, принимая исходное положение сделать выдох. Повторить до 10 раз.
  6. Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Поднимая туловище, поднять руки над полом, назад. Подержаться до 10 секунд, повторить до 7 раз. Упражнение сложное, поэтому следует следить за своим самочувствием, особенно начинающим.
  7. Лечь на спину, руки в стороны. Потом нужно напрячь шейные мышцы, поднимая голову, и одновременно тянуть на себя носки ног. В таком положении пробыть до 15 секунд, сделать до 15 подходов.
  8. Лечь на спину, на специальный спинной валик, руки убрать за голову. Затем нужно прогнуться на счет до пяти секунд, положение зафиксировано, мышцы спины напряжены. Повторять до 10 подходов.
  9. Лечь на спину, согнув ноги, прогнуться в пояснице и груди. Руки должны быть прямыми, опираться на плечи. Продержать до 8 секунд, повторить до 10 подходов.
  10. Усложненный вариант предыдущего упражнения: при прогибе вытянуть одну из ног вверх, держать напряжение до 8 секунд, повторить до 10 подходов на каждую ногу.
  11. И, наконец, последнее упражнение для спины – встав на колени, нужно прогнуться назад, взявшись руками за лодыжки, напрягаться до 8 секунд, повторить до 10 подходов.

Все эти упражнения для спины не только помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от «ушей под лифчиком», но также укрепляют мышцы и способствуют сжиганию как можно большего количества жиров.

Делая комплекс, не следует растягивать перерывы между упражнениями больше 30 секунд. Для начала можно выбрать только некоторые упражнения из комплекса, но со временем их нужно либо менять, либо дополнять новыми.

Упражнения для спины

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для спины

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для спины

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru