Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения. Но с помощью упражнений вы можете воздействовать на определённые участки тела, придавая им желаемый объём за счёт прироста мышечной ткани или избавляться от слишком пышных форм, сжигая жир именно там, где требуется. Локальное (местное) похудение имеет под собою крепкую научную базу. Оно достаточно хорошо изучено и вполне может быть взято на вооружение, если необходимо похудеть в животе и талии.

Для того чтобы сделать плоским живот и талию тоньше, необходимо привести в тонус и заставить активно работать мышцы, составляющие так называемый мышечный корсет. Мышечный корсет составляют глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Их проработка поможет не только приобрести красивые очертания фигуры, но и позволит сохранить здоровый позвоночник.

Очень часто, решая проблему, как убрать живот и талию сделать тоньше, женщины и девушки ограничиваются лишь упражнениями для прямой мышцы живота. Это, без сомнения, даёт эффект: живот, действительно, подтягивается. Но помимо прямой мышцы, необходимо выполнять упражнения и для проработки косых мышц, а также – для мышц спины.

Тренировка для желающих приобрести плоский живот и талию сделать тоньше, должна состоять из трёх частей.

Первая часть – разминка. В этой части занятия выполняются разогревающие упражнения и упражнения, позволяющие привести в тонус основные группы мышц, в первую очередь – те, которым предстоит получить наибольшую нагрузку.

Разминка может выглядеть так:

  • энергичная ходьба на месте, высоко поднимая колени – 1 минута;
  • прыжки через скакалку – 2-3 минуты;
  • плавные наклоны в стороны с увеличивающейся амплитудой движения – по 12 раз в каждую сторону;
  • наклоны вперёд и назад, выполняемые плавно, с увеличивающейся амплитудой движения, по 12 раз;
  • круговые движения туловищем и тазом;
  • скручивание туловища.

После выполнения этих упражнений переходят к блоку основных упражнений для талии и живота. В основном блоке упражнения для мышц спины должны чередоваться с упражнениями для мышц живота.

Заканчивать занятие следует упражнениями на растягивание прямой мышцы живота, косых мышц, мышц спины.

Упражнения для плоского живота и талии, рекомендуемые на начальном этапе занятий

Описанные ниже упражнения рекомендуются к выполнению после разминки и могут составить основной блок упражнений для талии и живота для тех, кто только приступил к тренировкам.

Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы поставлены на ширину бёдер и прижаты к полу, спина прямая. Руки опущены вниз. Не наклоняясь вперёд, размеренно выполняйте наклоны вправо и влево в течение 1-2 минут. Дыхание спокойное, ритмичное. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в течение дня несколько раз, даже не покидая рабочего места, скажем, в офисе. С помощью этого упражнения можно довольно быстро уменьшить жировые отложения на боках.

Упражнение 2. Это упражнение для талии и живота исключительно эффективно. В будущем его можно усложнить, изменив положение рук или воспользовавшись гантелями. Исходное положение – лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы поставлены на ширину бёдер, руки вытянуты вперёд. Плавно поднимать верхнюю часть туловища, «скручивая» его навстречу коленям, руками тянуться к коленям. Поясница плотно прижата к полу. Подняв плечи и лопатки насколько возможно высоко, вернуться плавно в исходное положение, но не касаться головой пола. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя на коленях, с опорой на кисти прямых рук (на «четвереньках»). Одновременно вытянуть левую ногу назад, (потянувшись назад пяткой, а носок направив в пол), а правую руку – вперёд. Удерживать положение 3-5 секунд, ощущая напряжение в области поясницы. Затем поменять положение рук и ног. Выполнить упражнение всего 12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях, руки за головой. Опустив руки и отведя их влево, сесть на правое бедро, справа от стоп. Вернуться в исходное положение без помощи рук. Выполнить в противоположную сторону. Достаточно 12-16 повторов.

Упражнение 5. «Кошка». Исходное положение – сидя на пятках, корпус максимально наклонён вперёд (грудь касается колен), руки вытянуты вперёд, ладони лежат на полу. Медленно подавайте корпус вперёд, стараясь держаться грудью как можно ближе к полу, таз подымая повыше. Руки при этом сгибаются, но ладони остаются на месте. Вытянувшись полностью, выпрямите руки, прогнитесь назад, отведите назад голову, взгляд направьте в потолок. Зафиксируйте положение на 15 секунд, медленно согните руки, опустите грудь на пол. Не поднимая груди, начните тянуться тазом назад, медленно выпрямляя руки. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение снова. Всего достаточно выполнить упражнение 3-4 раза. Это упражнение для талии и живота полезно тем, что отлично растягивает мышцы живота и поясницы.

Комплекс более сложных упражнений для тех, кто решил похудеть в животе и талии

Упражнения для талии и живота

Эти упражнения для талии и живота требуют обязательного разогрева мышц, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разминкой.

Упражнение 1. Сядьте на табурет, вытяните ноги вперёд, закрепите стопы. Например, поставьте их под нижнюю часть дивана или радиатора отопления. Руки – за головой. Наклонитесь назад как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты. Чем выше темп – тем эффективнее будет таять жир в области талии и живота.

Упражнение 2. Положите на табурет сложенное вчетверо полотенце и лягте на него животом, вытянув ноги назад и подставив стопы под радиатор или под диван. Руки – за головой, локти разведены в стороны, голова и плечи опущены к полу. Теперь прогнитесь настолько высоко, насколько возможно, локти отводите назад подальше. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая – за головой. Одновременно поднимать туловище и ноги, опираясь на правую руку. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем повернуться на левый бок и повторить упражнение.

Упражнение 4. Это упражнение помогает избавиться от жировых складок, располагающихся на талии сзади. Поэтому, если решается проблема, как убрать живот и талию сделать тоньше, выполнять это упражнение следует обязательно. Исходное положение – лёжа на животе, руки за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, максимально отведя локти назад. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение. Затем сразу же вновь начать подниматься. Выполнять в течение 1 минуты.

Закончить выполнение упражнений для плоского живота и талии следует растягиванием. Качественно выполненное растягивание мышц после работы ускоряет процессы восстановления и зачастую помогает избежать крепатуры – боли в мышцах после нагрузки.

Упражнения для талии и живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для талии и живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для талии и живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru