Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для живота

Упражнения для живота

Упражнения для живота

Упражнения для живота

В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе. Когда жировые отложения становятся все более заметными, возникают вопросы – как избавиться от живота, упражнения какого комплекса лучше всего подходят для этой цели?

Существует множество упражнений для похудения живота. Их можно выполнять дома или ходить на специальные занятия. Перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом. Он посоветует, как лучше дозировать нагрузки в начальный период. Все упражнения для уменьшения живота основаны на работе верхних, нижних и косых мышц пресса и предполагают значительные нагрузки. Комплекс упражнений желательно подбирать в зависимости от состояния здоровья и тогда упражнения для плоского живота принесут пользу фигуре и не доставят болезненных ощущений.

Для уменьшения жировых отложений можно порекомендовать следующий комплекс упражнений для живота, который можно делать в домашних условиях.

  1. Укрепление верхних мышц пресса. Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Носки вытянуты, ноги подняты и не касаются пола. Руки согнуты, ладони упираются в пол возле ягодиц. Выполняя данное упражнение для живота, необходимо найти баланс и не прикасаться к полу ногами. Сделав выдох, подтягивайте ноги к груди, затем наклонитесь назад и выпрямите ноги, вытягивая носки. Упражнение повторяют несколько раз, в зависимости от самочувствия;
  2. Укрепление верхних и нижних мышц пресса. Эти упражнения для уменьшения живота выполняются лежа полу или на жесткой тахте. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Голень принимает положение параллельно полу, носки вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладони направлены вниз. Опускайте ноги, не разгибая в коленях, вытяните носки, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз. Выполняя упражнения для похудения живота в течение нескольких недель, можно значительно уменьшить жировые отложения в этой области тела;
  3. Укрепление косых мышц живота. Лягте на левый бок и обопритесь на предплечье. Оно должно быть расположено под прямым углом по отношению к туловищу. Согните правую руку, а ладонь положите на правое бедро. Ноги держите вместе и согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимайте бедра, стараясь держать все тело на одном уровне. Прямая линия должна проходить от головы до колен. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Перевернувшись на другой бок, повторите упражнения для живота;
  4. Укрепление верхних мышц пресса и косых мышц живота. Для выполнения этого упражнения для плоского живота ложатся на правый бок и упираются предплечьем в пол, располагая его под прямым углом к туловищу. Левая рука лежит на бедре. Ноги держат вместе и, сгибая в коленях, приподымают до уровня образования прямой линии от головы до колен. Поднимают левую руку вверх, затем опускают ее, как бы обнимая свою грудную клетку, и ставят на пол. Напрягают мышцы пресса. Возвращаются в исходное положение, расслабляются. Поворачиваются на левый бок и повторяют все движения сначала. Упражнение для живота повторяют несколько раз для каждой стороны;
  5. Укрепление мышц верхнего пресса живота. Выполняя это упражнение, лягте на спину, руки согните и положите под голову. Локти должны касаться пола. Поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, поворачивая таз в правую сторону. Старайтесь коснуться пола правой ногой, левая нога должна находиться сверху. Затем поворачивайте таз так, чтобы левая нога легла на пол, а правая лежала сверху. Голову и верхнюю часть туловища держите ровно, локти не отрывайте от пола. Данное упражнение для уменьшения живота повторите несколько раз.

Описанный комплекс упражнений для живота необходимо выполнять ежедневно на протяжении нескольких недель (обычно не менее 4-5) для достижения ощутимого результата. При этом, выполняя упражнения для плоского живота, не стоит забывать о диете и в целом вести более подвижный образ жизни. Ведь упражнения для живота, выполняемые регулярно на протяжении длительного периода действительно укрепят мышцы пресса, но будет гораздо приятнее, если они не будут спрятаны под толстой жировой прослойкой.

Упражнения для живота

Вы узнали, как избавиться от живота, упражнения выполнили в полном объеме, что дальше?

По завершении упражнений для живота, необходимо принять водные процедуры. Для этого не достаточно просто обмыться теплой водой, более эффективное воздействие на организм окажет контрастный душ.

Выполнив упражнения для похудения живота, отправляйтесь в ванную и отрегулируйте воду до приятной температуры. Постепенно закручивайте кран с холодной водой, доводя температуру до уровня достаточно горячего потока. Будьте очень осторожны, не делайте резких движений ручкой крана, иначе вы получите термический ожог. Теперь быстро закройте горячую воду и несколько секунд постойте под струей холодной воды. По мере продолжения занятий длительность пребывания под холодной водой можно увеличивать. Контрастные температуры создают кардионагрузку, которая способствует более интенсивному сжиганию жировых отложений.

Сделать упражнения для уменьшения живота более эффективными можно при применении диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что частое употребление грубой растительной пищи в большей степени способствует снижению количества жировых отложений, чем ограниченное питание. Организм, часто принимая низкокалорийную пищу, не делает запасы, поскольку не испытывает чувство постоянного голода, возникающее при ограничительных диетах.

Включайте в свое питание сырые фрукты и овощи, чаще бывайте на свежем воздухе, добавьте в свой распорядок дня ежедневные физические нагрузки и скоро вы заметите, как ваш живот стал плоским, а ваша радость по этому поводу безграничной!

Упражнения для живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru