Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам. Все они мечтали о модельной внешности. Но реально ли воплотить это в жизнь?

Строение тела, объем груди и бедер обусловлены генетически. Именно от того, что дано природой, и следует отталкиваться. Можно работать над каждой конкретной частью тела, чтобы приблизить ее к нужным вам параметрам. Для этого разработаны различные комплексы упражнений, позволяющие прорабатывать отдельные зоны для достижения высоких результатов.

Какой из этих параметров достоин того, чтобы уделить ему внимание в первую очередь? Конечно же, обхват талии. В индустрии моды допускается «нестандарт» в области груди и бедер, но девушке «без талии» моделью не быть. И без сомнений, каждая из них регулярно выполняет упражнения для живота и боков.

Причин, из-за которых талия становится далекой от идеала, несколько. Это генетическая предрасположенность, гормональные сбои, неправильное питание, малоактивный образ жизни, да и просто мышечная слабость. Так что различные «волшебные пилюли» и сверхпопулярные диеты далеко не всегда дадут требуемый результат. Наоборот, они могут спровоцировать развитие какого-либо заболевания. Чего не скажешь об упражнениях, помогающих убрать живот.

Существует множество видов различных комплексов упражнений для похудения живота и боков. Чтобы подобрать оптимальный вариант, лучше всего посоветоваться с врачом. Только он может определить причину выступающего живота и при необходимости назначит дополнительные методы снижения веса.

Правила для выполнения упражнений, помогающих убрать живот

  1. Проводите в неделю не меньше трех тренировок длительностью от 30 минут;
  2. Никакая тренировка не даст желаемого результата, если не соблюдать режим питания;
  3. Упражнения на сжигание жира на животе надо выполнять так, чтобы дыхание и сердцебиение были учащенными;
  4. Не доводите себя до изнеможения. Занимайтесь понемногу, но качественно;
  5. Чередуйте различные виды упражнений. Сочетайте упражнения для живота и боков с тренировками для других частей тела;
  6. Не используйте отягощения, это только увеличит размеры талии;
  7. Тренируйте все три типа мышц живота: прямые, косые и поперечные;
  8. Упражнения на сжигание жира на животе желательно проводить натощак или через 2-2,5 часа после еды.

Можно убрать живот и бока упражнениями на мышцы брюшного пресса, а также выполняя различные аэробные нагрузки. Например, устраивайте пробежки (не менее 30 минут в день), прыгайте через скакалку как можно дольше, крутите обруч. Питайтесь разнообразно, ешьте фрукты и овощи и не злоупотребляйте калорийной пищей. Большую пользу в процессе похудения, помимо упражнений для живота и боков, окажет и специальная дыхательная гимнастика. Проводите массаж и самомассаж, желательно с использованием антицеллюлитных кремов.

Упражнения для живота и боков

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и располагаются крест-накрест, руки за головой. Вдох – поднимаем корпус и тянемся к коленям, на выдох возвращаемся назад. 15-30 повторов;
  • Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые. Слегка приподняв ноги (сантиметров на 15-20), делайте ими «ножницы». Поясницу от пола не отрывать! 10 повторов в 3 подхода;
  • Лежа на боку, ноги находятся одна на другой, голова опирается на нижнюю руку, вторая перед собой. Одновременно поднимите медленно обе ноги и так же медленно опустите. На каждом боку 10 повторов;
  • Лежа на спине, руки располагаются вдоль тела. Выдох – поднимаем таз максимально вверх, задерживаемся на полминуты в таком положении и возвращаемся в исходное. 10 повторов в 2 подхода;
  • Стоя, ноги слегка шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, руки за головой. Поочередно наклоняемся в стороны, не скручивая корпус и не выгибаясь назад. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги стоят на полу, согнутые в коленях, руки выпрямлены и направлены вверх. Отрываем от пола лопатки, потягиваясь к потолку. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Через боковые стороны пытаемся дотянуться до пятки сначала одной ноги, затем другой. 8-10 повторов;
  • Лежа на спине, обе ноги прямые и находятся на весу, руки за головой, туловище приподнято. Согните левую ногу в колене и потянитесь к ней правым локтем, а затем проделайте то же самое в другую сторону. 6 повторов.

Убрать живот и бока упражнения помогут за достаточно короткий срок, уже через две-три недели вы заметите результат. Только не прекращайте занятия сразу же, как только он появляется, иначе вы рискуете вновь набрать вес. Продолжайте тренировки, сделайте их постоянными и подберите те упражнения, которые помогут вам сохранять форму, не прибегая к тяжелым нагрузкам. Главное не ленитесь, и вашей талии позавидует любая топ-модель.

Упражнения для живота и боков

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота и боков

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота и боков

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru