Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах

Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора. Те же, кто стремится быть здоровыми и красивыми, ищут для себя подходящий вариант тренировок. Одной из таких альтернатив являются упражнения на тренажерах, о которых и пойдет речь.

Тренажеры – оборудование, которое специально создано для формирования и дальнейшего поддержания подтянутой фигуры, избавления от жировых отложений и складок на теле.

Существует два вида спортивных тренажеров:

  • Кардиотренажеры предназначены для создания аэробной нагрузки на организм. Как следует из названия, такой вид тренировок способствует активному насыщению клеток кислородом, благодаря которому происходит сжигание жиров и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Таким образом, упражнения на тренажерах для похудения выполняются в большинстве своем на оборудовании такого вида;
  • Силовые тренажеры предназначены для создания анаэробной нагрузки на организм. Такая нагрузка происходит в бескислородном режиме, что способствует накоплению в мышцах молочной кислоты, которая способствует их росту. К силовым тренажерам относят приспособления с разнообразными системами блоков, противовесов и рычагов, специально предназначенных для проработки определенной группы мышц.

Выбирая упражнения на тренажерах в качестве занятий по работе над фигурой, вы имеете ряд неоспоримых преимуществ.

  • Тренажеры устроены таким образом, что волей-неволей вы будете выполнять упражнение правильно;
  • Тренажеры безопасны или практически исключают возможность получения травмы – нагружая одну группу мышц, они приводят другие в фиксированное, изолирование положение. Не случайно упражнения на тренажерах показаны пожилым людям и людям, имеющим какие-либо ограничения по состоянию здоровья;
  • Большинство современных тренажеров позволяют самостоятельно регулировать нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей и собственных возможностей;
  • Использование тренажеров дает возможность чередовать аэробные и анаэробные упражнения, которые будут способствовать сжиганию веса и формированию развитой мускулатуры (причем для мужчин это, как правило, наращивание мышечной массы, а для женщин – формирование мышечного корсета, который делает фигуру подтянутой и женственной).

Упражнения на тренажерах

Проблема лишнего веса является волнующей для большого количества людей, очень многие уже ощутили на себе великолепный результат упражнений на тренажерах для похудения.

Как уже отмечалось выше, для снижения веса наиболее эффективными являются кардиотренажеры, так как именно они способствуют попаданию в клетки кислорода, необходимого для расщепления жировых отложений (степпер, эллипсоид, беговая дорожка, гребной тренажер, велотренажер).

В тоже время, силовыми тренажерами также пренебрегать не стоит: они будут способствовать формированию мышечного корсета, чтобы быть не только стройными, но и подтянутыми.

Для того чтобы занятия на тренажерах для похудения приносили результат, следует обращать внимание на следующее:

  • Тренировки должны быть регулярными. Если вы целый месяц не посещали зал, а потом, чувствуя некоторую вину, стали активно заниматься ежедневно по несколько часов – ни к чему хорошему это не приведет, напротив, вы рискуете нанести значительный урон своему здоровью;
  • Длительность каждой тренировки не должна превышать 1, 5 часов, особенно это важно для начинающих;
  • Следите за дыханием. Во время занятий на тренажерах для похудения вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Упражнения на кардиотренажерах предполагают ровное, глубокое дыхание, а, занимаясь на силовых тренажерах, выдыхайте в момент наибольшего напряжения;
  • Знайте свои проблемные зоны и имейте четкое представление о назначении каждого тренажера в зале – понимание того, какие тренажеры убирают живот, какие предназначены для придания идеальной формы рукам и стройности ногам, какие существуют тренажеры для похудения бедер, сделает ваши тренировки наиболее эффективными.
  • Наверно, даже не стоит тратить ваше внимание на обсуждение вопросов правильного питания. Каждому понятно, что сбалансированный рацион способствует усиленному снижению веса и придает сил и энергии.

Идеальный пресс – достояние единиц, поэтому очень актуален вопрос: какие тренажеры убирают живот? Добиться соблазнительности этой части тела помогут упражнения на следующих тренажерах:

  • Аб-ролер – своеобразный небольшой турник, который, снимая нагрузку со спины и шеи во время упражнений на пресс, позволяет прорабатывать мышцы живота;
  • Фитбол – огромный резиновый мяч, делающий упражнения на пресс более эффективными за счет дополнительных усилий на поддержание баланса;
  • Босу – полукруглый фитбол, позволяет во время упражнений расслабить поясницу;
  • Скамья для пресса – наклонная или горизонтальная создает прекрасную возможность для выполнения различных подъемов, сгибаний и скручиваний;
  • Гимнастический ролик – колесо с расположенными в центре ручками. Одно из основных упражнений на таком тренажере – держась за ручки, катать его по полу с наибольшей амплитудой, стоя на одном месте.

Мечтая о стройных ножках, многие девушки задаются поиском тренажеров для похудения в бедрах. К такому оборудованию можно отнести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид и степпер, так как они увеличивают частоту пульса до 180 ударов в минуту и дают необходимую нагрузку мышцам ног, бедер и ягодиц.

  • Степпер – приспособление, имитирующее ходьбу по ступенькам;
  • Велотренажер – как следует из названия, вы получаете нагрузку, крутя педали;
  • Эллипсоид – приспособление, которое задействует не только мышцы нижней части тела, но и рук и предплечий, что делает его более эффективным;
  • Беговая дорожка – здесь все понятно, глубокое дыхание, насыщение клеток кислородом и ускорение процессов метаболизма, а также эффективная проработка мышц ног, бедер и ягодиц способствуют активному сжиганию жира в бедрах.

Занятия на тренажерах для похудения могут проходить как в зале, так и домашних условиях. Современные производители спортивного инвентаря предлагают огромный выбор тренажеров на любой вкус и кошелек. При выборе самое главное – четко осознавать цель, с которой вы приобретаете оборудование.

Позитивный настрой и заинтересованность в вопросах собственного самочувствия – залог счастливой жизни и успеха в любом начинании, всегда помните об этом, отправляясь в спортзал.

Упражнения на тренажерах

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения на тренажерах

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения на тренажерах

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru