Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося. Упражнения с эспандером могут быть направлены как на сжатие, так и на растяжение. У них разная форма и материалы – эластичные, резиноподобные, трубчатые, пружинные, ленточные. Упражнения с эспандером для мужчин и для женщин несколько отличаются, но, как правило, они направлены на одну определенную группу мышц. Мужчины чаще отдают предпочтение этому виду нагрузок.

  • Кистевой;
  • Плечевой;
  • Грудной;
  • Для приводящих мышц бедра;
  • Для ног («лыжник»);
  • Для наклонов, скручивания и сгибания суставов.

Перед тем как начать работать, обязательно необходимо провести разминку, разогреть тело и ту зону, с которой планируется работа.

  • Сначала нужно с полминуты растирать ладони и кисти, потом еще полминуты сжимать и разжимать кулаки, чтобы большой палец был сверху, увеличивая скорость. Затем – до пятнадцати вращений по часовой стрелке кистями, которые сцеплены в замок, а потом – в другую сторону.
  • Дальше необходимо взять эспандер и сжимать рукоятки, чтобы они касались друг друга, по 10-12 сжиманий в среднем темпе. Начинать нужно с более сильной руки, затем трижды повторить цикл.
  • Чтобы не появилась крепатура (сильные боли в мышцах), следует повторить разминку в спокойном темпе, можно сделать упражнения на растяжку. Упражнения с эспандером для рук делаются не чаще трех раз в неделю.

Для этих упражнений хорошо подойдет эспандер для ног с ручками, съемными трубками и специальной застежкой, чтобы закрепить тренажер к стене. Необходимо:

  • Взявшись за ручки эспандера верхним хватом, нужно встать ногами на трубки. Спина ровная, смотреть вперед. На вдохе приседаем, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх. На выдохе встаем.
  • Дальше эспандер можно прикрепить к стене с помощью фиксатора, повернуться спиной и отойти на полметра, держась при помощи верхнего хвата. Мышцы торса напрягаются, руки поднимаются вверх и за голову, на выдохе – встать на носочки. На вдохе опуститься целиком на стопу.

Еще одно упражнение с эспандером для ног – также с закрепленным к стене эспандером, который крепится еще и рукояткой к голеням. Отойдя на расстояние вытянутых трубок, нужно опереться о спинку стула. Стул должен стоять сбоку, чтобы занимающийся мог смотреть на стену. Спина ровная. На выдохе прямая нога максимально отводится назад, на вдохе возвращается обратно.

Упражнения с эспандером

Здесь хорошо подойдут скручивания и повороты:

  • Скручивания делаются на коленях, спиной к стене и упершись в нее ступнями, а также взявшись за ручки эспандера. Выдохнув и напрягая пресс, нужно тянуться вниз, чтобы локти коснулись коленей, и, задержавшись в нижней точке, вернуться в исходное положение;
  • Повороты делаются стоя, боком к стене, ручка эспандера держится в обоих руках, руки немного согнутых в локтях, ноги на ширине плеч. На выдохе, напрягая пресс и спину, нужно повернуть корпус в другую сторону (не к стене), руки не меняем. Возвращаемся в исходное положение. Затем меняем стороны наклона. При проблемах с поясницей нагрузка должна быть минимальной, а движения плавными.

Также подходят данные упражнения с эспандером и для спины. Каждое упражнение следует делать до 20 раз до 4 подходов, последний – через сверхусилие. Между подходами необходимо передохнуть.

Существует множество различных методик, вариаций и других упражнений, в которых участвуют различные группы мышц. И все это – для красоты и здоровья нашего тела!

Упражнения с эспандером

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с эспандером

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с эспандером

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru