Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке. Упражнения с гантелями не только улучшают координацию тела, но и формируют красивый рельеф.

Гантели – это самый простой, недорогой и многофункциональный спортивный инвентарь. Именно поэтому упражнения с их использованием являются одним из наиболее эффективных способов похудения в домашних условиях. Регулярные тренировки помогают привести в тонус мышцы спины, плечевые бицепсы, а также способствуют улучшению осанки, подтяжке живота и делают талию более стройной.

Сложность упражнений с гантелями для похудения может варьироваться. Стоит также отметить, что во время таких занятий сжигается до 400 ккал. Более того, данные упражнения нормализуют процессы метаболизма в организме, улучшают переваривание пищи и снижают риск возникновения рака позвоночника.

При выполнении упражнений с гантелями для женщин необходимо придерживаться медленного темпа. За неделю следует проводить от двух до четырех тренировок, соблюдая между ними интервал минимум в один день, так как мышцам требуется отдых. Поначалу рекомендуется пользоваться гантелями, которые весят 2-3 кг. Со временем их массу можно увеличить до 5-15 кг. Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, ее продолжительность должна составлять 1-1,5 часа.

Упражнения с гантелями для женщин

Для того чтобы хорошо проработать руки, опытные тренеры советуют выполнять женщинам следующие упражнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях, руки с гантелями опустите вниз и направьте ладонями внутрь. Далее, необходимо согнуть правую руку в локте и подвести ладонь с гантелью к плечу, при этом кисть должна быть повернута так, чтобы сама гантель находилась параллельно плечу. Затем примите исходное положение и повторите те же движения для левой руки. Данное упражнение рекомендуется делать по 10-20 раз в два подхода;
  • Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Возьмите гантели и затем, согнув руки в локтях, поднимите их на 90 градусов. После, не сгибая в запястьях, медленно поднимайте руки над головой, не выпрямляя локти до конца. Это упражнение выполняется по 8-12 раз в два подхода;
  • Встаньте ровно, ноги зафиксируйте на ширине плеч и согните их в коленях, руки с гантелями при этом должны быть опущены. Далее, немного согните руки в локтях и не спеша разведите в стороны. После того как руки достигнут уровня плеч, их необходимо медленно вернуть в исходное положение. Выполнять данное упражнение, как и предыдущее, следует по 8-12 раз в два подхода;
  • Примите положение лежа на спортивной скамье. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол и поднимите руки с гантелями прямо над грудью. Затем осуществите легкое сгибание рук и разведите их в стороны. Приняв исходное положение, выполните два подхода, повторяя эти упражнения по 8-12 раз;
  • Выпрямитесь и возьмите одну гантель в правую руку. Ноги зафиксируйте на ширине плеч, согните в коленях и наклонитесь немного вперед. После этого согните левую руку и облокотитесь на колени. Правую руку опустите вдоль тела, слегка согнув ее в локте. Левую руку из зафиксированного положения необходимо отвести в сторону так, чтобы она находилась на уровне плеча, затем принять исходное положение. Такое упражнение необходимо делать 10 раз по два подхода.

Для женщин упражнения с гантелями для рук являются отличным средством избавления от жировых отложений в проблемных местах. Кроме того, они помогают сделать фигуру более подтянутой и сексуальной. Тренировки с гантелями можно применять в комплексе с физическими упражнениями для всего тела. Подобная комбинация сделает процесс потери веса более интенсивным, а также окажет положительное воздействие на здоровье в целом.

Упражнения с гантелями для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с гантелями для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с гантелями для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru