Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан

Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

В сочетании с определенными физическими нагрузками дыхательные упражнения позволяют корректировать фигуру, добиваясь сжигания жира именно в тех областях, где это необходимо. Среди наиболее популярных методик для похудения – Бодифлекс (автор – Грир Чайлдерс) и Оксисайз (автор – Джил Джонсон).

Популярности этих оздоровительных систем в России и на территории СНГ мы обязаны, в первую очередь, Марине Корпан – тренеру и инструктору по дыхательной гимнастике, рекомендующей использовать для похудения эти методики и составляющей на их основе комплексы упражнений различной сложности.

Упражнения с Мариной Корпан помогли и продолжают помогать огромному количеству людей не только решить проблему избыточного веса, но и стать более активными, улучшить здоровье.

Бодифлекс по праву считается одной из самых действенных программ для похудения и в упражнениях с Мариной Корпан используется очень широко. Уже за первую неделю занятий по этой системе можно уменьшить окружность талии и бедер на 5-10 см.

Принцип дыхания в системе Бодифлекс довольно сложен. Вначале нужно сделать глубокий выдох, подтянув диафрагму вверх и втянув живот. Затем – очень активный и глубокий вдох через нос, при плотно сжатых губах – диафрагма при этом опускается вниз под действием наполненных «до отказа» легких, живот выпячивается. После чего следует резко выдохнуть через рот, при этом издавая звук «пах!», – живот максимально втягивается. Далее, на выдохе, необходимо задержать дыхание примерно на 10-12 секунд, а потом сделать глубокий вдох через нос.

Поскольку техника дыхания непроста, при освоении Бодифлекса в упражнениях Корпан основное внимание на первых занятиях уделяется именно постановке правильного дыхания. Только выполняя технически правильно дыхательные упражнения, можно рассчитывать на получение максимального эффекта, занимаясь по этой системе.

После освоения техники дыхания переходят к выполнению специально разработанных упражнений. При выполнении упражнений при задержке дыхания происходит напряжение или растягивание мышц в тех областях, где необходимо избавиться от жировых отложений.

Поскольку воздействие методики Бодифлекс на организм довольно сильное, то имеется и значительное количество противопоказаний. Поэтому знакомиться с этой методикой и заниматься по ней рекомендуется под руководством инструктора, по крайней мере, на начальном этапе. Естественно, все желающие не смогут выполнять упражнения с Мариной Корпан в спортзале, на тренировке. Однако существует большое количество доступных и качественных видеоуроков с записями дыхательных упражнений с Мариной Корпан.

Оксисайз – еще один комплекс упражнений Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз от Джил Джонсон является более мягкой и почти не имеет противопоказаний. Комплекс упражнений Марины Корпан, разработанный на основе этой системы, позволяет избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок практически любому человеку, независимо от возраста. В технике отсутствует момент задержки дыхания, поэтому эта гимнастика может быть предложена даже людям с рядом серьезных заболеваний.

Осваивать Оксисайз-упражнения Марина Корпан рекомендует также с постановки правильного дыхания. Только освоив сам принцип дыхания, можно учиться сочетать его с физическими упражнениями. Впрочем, сами упражнения в системе Оксисайз несложные.

Техника дыхания Оксисайз такова:

  • Для начала следует принять исходное положение: стать прямо, поставив стопы параллельно и слегка врозь. Спина – прямая, ягодицы подтянуты, таз слегка подать вперед.
  • Одну руку положить на живот. Сделать через нос, выпячивая живот, глубокий вдох. Затем – 3 небольших до-вдоха. При выполнении до-вдохов живот должен выпячиваться все сильнее.
  • Затем следует сделать выдох через рот, втягивая живот, – губы сложены таким образом, что образуют горизонтальную щель. После выдоха делают три до-выдоха, с каждым из которых живот втягивается все сильнее.

Один глубокий вдох, 3 до-вдоха, выдох и 3 до-выдоха составляют один подход. 4 подхода – 1 цикл. Чтобы дыхательные упражнения Оксисайз позволили достигнуть заметного эффекта похудения, рекомендуется выполнять в течение дня не менее 30 таких циклов.

Упражнения с Мариной Корпан

Это авторская методика ведущего в России тренера по дыхательным гимнастикам позволяет добиться впечатляющих результатов всего за 15 занятий, затрачивая 13-15 минут ежедневно. При этом техника самого дыхания намного проще, чем в Оксисайз, и тем более в Бодифлекс.

Экспресс-похудение Марины Корпан основано на особом типе дыхания:

  • Исходное положение – основная стойка, ноги слегка врозь, спина прямая, плечи опущены. Правая рука лежит на животе. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот. Затем – в том же темпе выдох через слегка приоткрытые губы. Диафрагма при этом поднимается, живот втягивается. Повторите это упражнение 3 раза.
  • Затем сделайте глубокий медленный вдох через нос, а потом – два резких до-вдоха, также через нос. После чего, без задержки дыхания, выполняют выдох через нос, и следом – два резких до-выдоха, опять же через нос. Повторить три раза.

Выполнять эти упражнения следует ежедневно в течение 15-20 минут либо утром натощак, либо в течение дня, через 2 часа после еды. После занятия в течение одного часа не рекомендуется принимать пищу, но можно и нужно пить воду (без газа).

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан по системе экспресс-похудения выполняются в сочетании с несложными физическими упражнениями, преимущественно на растягивание.

Упражнения с Мариной Корпан, выполняемые по любой из методик, дадут максимальный эффект только при регулярных занятиях. Также желательно ввести некоторые ограничения в питании: отказаться от жареной и жирной пищи, есть чайной ложкой – так удается насытиться быстрее и меньшими порциями, ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Упражнения с Мариной Корпан

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с Мариной Корпан

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с Мариной Корпан

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru