Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Зрители очень часто подозревали подвох, ведь внешний вид артиста не был внушительным – циркач весил всего 80 кг при росте 165 см. Но, как признавался сам Засс, весь секрет в том, что сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. Накачанные бицепсы еще не являются показателем способности поднимать тяжести, и только крепкие сухожилия позволяют использовать силу мышц в максимальном объеме.

Александр Засс – автор методики по укреплению сухожилий, его наработки стали настоящим сокровищем для атлетов. Систему упражнений Засса можно представить следующим образом:

  • Изометрические сухожильные упражнения Засса, направленные на развитие крепости сухожилий. Именно этим упражнениям необходимо уделять внимание в первую очередь тем, кто хочет обладать богатырской силой.
  • Динамические упражнения с мешком или другим отягощающим оборудованием способствуют развитию мышечной массы и гармоничному формированию тела. Такие упражнения второстепенны для развития силы, ведь, как полагал Александр Засс, она кроется в крепких сухожилиях.

Многочисленные отзывы об упражнениях Засса вместе с достижениями Железного Самсона являют собой главное доказательство эффективности предлагаемой известным атлетом системы. Какие конкретно упражнения Засс предлагает выполнять для развития феноменальной силы?

Изометрические упражнения предполагают совершение действий, осуществление которых априори невозможно, таких, например, как попытка сдвинуть стену. В результате мы получаем статическое упражнение, в ходе которого части тела, сухожилия которых задействованы в работе, остаются неподвижными, так как совершить задуманное мы не можем. По системе Александра Засса изометрические упражнения с ремнем, цепью или прочной веревкой следует выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Разминка перед началом упражнений Засса крайне необходима, она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
  • Усилие, которое вы будете прилагать в ходе выполнения упражнений, следует наращивать постепенно. Максимальное усилие следует использовать только после нескольких недель регулярных тренировок.
  • Выполнять упражнение нужно на вдохе.
  • После каждого упражнения Засса обязателен минутный перерыв, во время которого необходимо сделать пару дыхательных упражнений и расслабить работавшую мышцу.
  • Сила, которую вы приобретете, занимаясь по системе упражнений Засса, будет проявляться только тогда, когда вы будете занимать именно то положение, в котором она сформировалась.
  • Сухожильные упражнения Засса принесут больший эффект, если вы будете практиковать их в комплексе с динамическими упражнениями, речь о которых пойдет позже.

Вашему вниманию предлагаются упражнения Засса, которые помогли ему завоевать славу Железного Самсона. Каждое упражнение следует выполнять 2-5 раз, время максимального мышечного напряжения не должно превышать 3-х секунд на начальных этапах и 6-ти на последующих, вся тренировка должна укладываться в 15 минут. Выполняем следующие действия:

  • Растягивая ремень или цепь, пытайтесь разорвать ее, удерживая на ширине плеч, за головой на уровне затылка, на вытянутых руках над головой.
  • Держите ремень или цепь за спиной и пытайтесь растянуть ее, вытягивая руки вперед.
  • На выдохе грудь обмотайте ремнем или цепью, а на вдохе пытайтесь разорвать ее.
  • Одну руку опустите вниз, другую, согнув в локте, поднимите вверх, пытаетесь разорвать ремень или цепь, держа ее обеими руками.
  • Ноги расположите на цепи или ремне на ширине плеч, взявшись за ее концы руками, пытайтесь разорвать.
  • Примите упор лежа на полу, ремень или цепь заведите за шею, закрепив концы в ладонях. Поднимайте туловище вверх, разгибая локти и пытаясь порвать снаряд.
  • Стоя на полусогнутых коленях, пытайтесь разорвать ремень или цепь, перетянутую через бедро.
  • Возьмите две цепи или два ремня, закрепив их с помощью петель на стопах. Затем тяните за свободные концы вверх.
  • Один конец цепи или ремня с помощью петли закрепите на стопе, согните локоть под углом 90 градусов и тяните за свободный конец снаряда, пытаясь его разогнуть.

Какие динамические упражнения Засса служат формированию мышечной массы?

Упражнения Засса

В качестве отягощения для таких упражнений Засс использовал мешок, а современный человек может с успехом заменить его любым другим приспособлением, например, эспандером. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений Засса для формирования гармоничного телосложения:

  • Спина прямая, пятки вместе, носки врозь, снаряд удерживаем на уровне груди. Выполняем приседание на носках, одновременно поднимая руки вверх, выпрямляем колени, опуская руки. Выполнять упражнение следует 10-15 раз.
  • Ноги на ширине плеч, оборудование находится на полу. Сгибаем ноги в коленях и, наклонившись, поднимаем снаряд до уровня груди. Такое упражнение Засса также выполняется 10-15 раз.
  • Лежа не спине, поднимаем вытянутые за головой руки со снарядом перпендикулярно полу, опускаем на грудь, выжимаем и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 10-15 повторений.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднимаем под прямым углом, снаряд заводим за ступни и, удерживая его, выпрямляем ноги. Выполнять такое упражнение Засс рекомендовал максимально возможное количество раз.
  • Располагаем ноги на ширине плеч, в опущенных руках удерживаем оборудование. Поднимаем руки вверх и наклоняемся попеременно вправо и влево. Это упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.

Судя по отзывам, упражнения Засса, помимо развития силы, благотворно сказываются на состоянии людей, имеющих проблемы с позвоночником, благодаря снятию с него нагрузки укрепившимися мышцами и связками. Однако, как и у любой другой методики, у упражнений Засса есть свои противопоказания. Гипертония, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания – весомая причина для отказа от предлагаемых Зассом упражнений.

Упражнения Засса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения Засса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения Засса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Рейтинг@Mail.ru